የካሎሪ ማስያ
በእንቅስቃሴ ላይ ተመሥርቶ ክብደትዎን ለመጠበቅ የሚያስፈልግ ዕለታዊ ካሎሪ።
ስለ የካሎሪ ማስያ
በእንቅስቃሴ ላይ ተመሥርቶ ክብደትዎን ለመጠበቅ የሚያስፈልግ ዕለታዊ ካሎሪ።
የSmartCalcy “ጤና እና የአካል ብቃት” ክፍል አካል ነው። ያለ መለያ በአሳሽዎ ውስጥ ይሠራል፣ የራስዎን ምንዛሬ እና አሃዶች ይጠቀማል (በገጹ አናት ላይ ይቀይሯቸው)፣ እና ለመረጃ ብቻ ግምቶችን ይሰጣል፣ ስለዚህ በውጤቱ ላይ ከመመሥረትዎ በፊት ኦፊሴላዊ መመሪያዎችን ያረጋግጡ።
የካሎሪ ማስያን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል
ምን እንደሚያሰላ እና መቼ እንደሚጠቀሙበት
ክብደትዎን ለማረጋጋት በየቀኑ የሚያስፈልግዎትን ካሎሪ ይገምታል፣ እና ቀስ በቀስ ለመቀነስ ወይም ለመጨመር ግቦችን ያሳያል። መሠረታዊ የሜታቦሊክ ተመንዎን ከእንቅስቃሴ ደረጃዎ ጋር ያጣምራል።
እንዴት እንደሚጠቀሙበት፣ ደረጃ በደረጃ
- ጾታዎን፣ ዕድሜዎን፣ ቁመትዎን እና ክብደትዎን ያስገቡ።
- የተለመደ ሳምንትዎን የሚመስለውን የእንቅስቃሴ ደረጃ ይምረጡ።
- የመጠበቂያ ካሎሪዎችን (TDEE) ያንብቡ።
- የመቀነሻ እና የመጨመሪያ ረድፎችን እንደ መነሻ ይጠቀሙ እና በውጤቶችዎ መሠረት ያስተካክሉ።
እያንዳንዱ ግብዓት ምን ማለት ነው
- ፆታ – ይጀምራል at ሴት.
- Age – ይጀምራል at 35.
- ቁመት – ይጀምራል at 5.
- ክብደት – ይጀምራል at 11.
- እንቅስቃሴ – Starts at Light exercise 1–3 days a week.
ውጤቶቹን እንዴት ማንበብ እንደሚቻል
- ክብደትዎን ለመጠበቅ – The headline answer. In the default example it reads 1,961kcal a day (8,205 kJ).
- በሳምንት 0.25 kg (½ lb) ገደማ መቀነስ – Default ምሳሌ: 1,711 kcal.
- በሳምንት 0.5 kg (1 lb) ገደማ መቀነስ – Default ምሳሌ: 1,461 kcal.
- በሳምንት 0.25 kg (½ lb) ገደማ መጨመር – Default ምሳሌ: 2,211 kcal.
ቀመሩ
TDEE = BMR × activity factor. BMR uses Mifflin–St Jeor. Activity factors: 1.2 little or no exercise, 1.375 light, 1.55 moderate, 1.725 hard, 1.9 physical job plus hard training. Losing about 0.5 kg (1 lb) a week takes roughly 500 kcal a day below maintenance.
የተሠራ ምሳሌ
With the starting entries (Sex: Female, Age: 35, Height: 5, Weight: 11, Activity: Light exercise 1–3 days a week), the calculator shows to maintain your weight of 1,961kcal a day, 8,205 kJ. It also reports lose about 0.25 kg (½ lb) a week 1,711 kcal; lose about 0.5 kg (1 lb) a week 1,461 kcal; gain about 0.25 kg (½ lb) a week 2,211 kcal.
ግምቶች እና ገደቦች
- Estimates can be off by 10% or more. Track your weight for 2 to 3 weeks and adjust.
- Large deficits are not recommended without supervision.
የተለመዱ ስህተቶች
- Choosing a ከፍተኛ እንቅስቃሴ ደረጃ እስከ allow more ምግብ.
- Cutting calories too ከባድ፣ which can ወጪ muscle እና sustainability.
ተደጋግመው የሚጠየቁ ጥያቄዎች
ክብደት ለመቀነስ ስንት ካሎሪ መቀነስ አለብኝ?
በቀን ከ250 እስከ 500 kcal ጉድለት የተለመደ እና ዘላቂ ክልል ነው። ያለ ሕክምና ምክር ከBMRዎ በጣም በታች አይብሉ።
ክብደቴ የማይቀየረው ለምንድን ነው?
እውነተኛው የመጠበቂያ ደረጃዎ ከግምቱ ሊለይ ይችላል። በ100 እስከ 200 kcal ያስተካክሉ እና አዝማሚያውን ይከታተሉ።
ተዛማጅ መሣሪያዎች
ክብደትዎን መቀየር ከፈለጉ
- በሳምንት 0.25 kg (½ lb) ገደማ መቀነስ
- 1,711 kcal
- በሳምንት 0.5 kg (1 lb) ገደማ መቀነስ
- 1,461 kcal
- በሳምንት 0.25 kg (½ lb) ገደማ መጨመር
- 2,211 kcal