محاسبه کالری
کالری روزانه برای ثابت نگه داشتن وزن، بر اساس میزان فعالیت.
درباره محاسبه کالری
کالری روزانه برای ثابت نگه داشتن وزن، بر اساس میزان فعالیت.
بخشی از بخش «سلامت و تناسب اندام» در SmartCalcy. در مرورگر شما و بدون حساب کاربری اجرا می‌شود، از ارز و واحدهای خودتان استفاده می‌کند (آن‌ها را در بالای صفحه تغییر دهید) و برآوردهایی فقط برای اطلاع ارائه می‌دهد، پس پیش از تکیه بر نتیجه، راهنمای رسمی را بررسی کنید.
نحوه استفاده از محاسبه کالری
چه چیزی را حساب می‌کند و چه زمانی از آن استفاده کنیم
کالری روزانه لازم برای ثابت نگه داشتن وزن را برآورد می‌کند و اهدافی برای کاهش یا افزایش تدریجی وزن نشان می‌دهد. نرخ متابولیسم پایه را با سطح فعالیت شما ترکیب می‌کند.
نحوه استفاده، گام‌به‌گام
- جنسیت، سن، قد و وزن خود را وارد کنید.
- سطح فعالیتی را انتخاب کنید که با یک هفته معمولی شما جور است.
- کالری نگهداری (TDEE) را بخوانید.
- ردیف‌های کاهش و افزایش را نقطه شروع قرار دهید و بر اساس نتایج تنظیم کنید.
معنای هر ورودی
- جنسیت – شروع at زن.
- Age – شروع at 35.
- ارتفاع – شروع at 5.
- وزن – شروع at 11.
- فعالیت – Starts at Light exercise 1–3 days a week.
نحوه خواندن نتایج
- برای حفظ وزن – The headline answer. In the default example it reads 1,961kcal a day (8,205 kJ).
- کاهش حدود 0.25 kg (½ پوند) در هفته – Default example: 1,711 کیلوکالری.
- کاهش حدود 0.5 kg (1 پوند) در هفته – Default example: 1,461 کیلوکالری.
- افزایش حدود 0.25 kg (½ پوند) در هفته – Default example: 2,211 کیلوکالری.
فرمول
TDEE = BMR × activity factor. BMR uses Mifflin–St Jeor. Activity factors: 1.2 little or no exercise, 1.375 light, 1.55 moderate, 1.725 hard, 1.9 physical job plus hard training. Losing about 0.5 kg (1 lb) a week takes roughly 500 kcal a day below maintenance.
یک مثال حل‌شده
With the starting entries (Sex: Female, Age: 35, Height: 5, Weight: 11, Activity: Light exercise 1–3 days a week), the calculator shows to maintain your weight of 1,961kcal a day, 8,205 kJ. It also reports lose about 0.25 kg (½ lb) a week 1,711 kcal; lose about 0.5 kg (1 lb) a week 1,461 kcal; gain about 0.25 kg (½ lb) a week 2,211 kcal.
فرض‌ها و محدودیت‌ها
- Estimates can be off by 10% or more. Track your weight for 2 to 3 weeks and adjust.
- Large deficits are not recommended without supervision.
اشتباهات رایج
- Choosing a بالا فعالیت سطح تا allow more خوراک.
- Cutting calories too سخت، which can هزینه muscle و sustainability.
پرسش‌های متداول
برای کاهش وزن چقدر کالری کم کنم؟
کسری روزانه 250 تا 500 کیلوکالری محدودهای رایج و پایدار است. بدون مشورت پزشک خیلی کمتر از BMR خود نخورید.
چرا وزنم تغییر نمی‌کند؟
سطح نگهداری واقعی شما ممکن است با برآورد فرق داشته باشد. 100 تا 200 کیلوکالری تنظیم کنید و روند را زیر نظر بگیرید.
ابزارهای مرتبط
اگر می‌خواهید وزن را تغییر دهید
- کاهش حدود 0.25 kg (½ پوند) در هفته
- 1,711 کیلوکالری
- کاهش حدود 0.5 kg (1 پوند) در هفته
- 1,461 کیلوکالری
- افزایش حدود 0.25 kg (½ پوند) در هفته
- 2,211 کیلوکالری