คำนวณแคลอรี
แคลอรีต่อวันเพื่อคงน้ำหนัก ตามระดับกิจกรรม
เกี่ยวกับคำนวณแคลอรี
แคลอรีต่อวันเพื่อคงน้ำหนัก ตามระดับกิจกรรม
เป็นส่วนหนึ่งของหมวด “สุขภาพและฟิตเนส” ของ SmartCalcy ทำงานในเบราว์เซอร์โดยไม่ต้องมีบัญชี ใช้สกุลเงินและหน่วยของคุณ (เปลี่ยนได้ที่ด้านบนของหน้า) และให้ค่าประมาณเพื่อเป็นข้อมูลเท่านั้น จึงควรตรวจสอบแนวทางอย่างเป็นทางการก่อนนำผลลัพธ์ไปใช้
วิธีใช้คำนวณแคลอรี
คำนวณอะไรและใช้เมื่อไร
ประมาณแคลอรีที่คุณต้องการต่อวันเพื่อคงน้ำหนัก และแสดงเป้าหมายสำหรับการลดหรือเพิ่มน้ำหนักทีละน้อย โดยรวมอัตราการเผาผลาญพื้นฐานกับระดับกิจกรรมของคุณ
วิธีใช้ทีละขั้นตอน
- กรอกเพศ อายุ ส่วนสูง และน้ำหนัก
- เลือกระดับกิจกรรมที่ตรงกับสัปดาห์ปกติของคุณ
- ดูแคลอรีสำหรับคงน้ำหนัก (TDEE)
- ใช้แถวลดและเพิ่มน้ำหนักเป็นจุดเริ่มต้น แล้วปรับตามผลที่ได้
ความหมายของแต่ละช่อง
- เพศ – ขึ้นต้น at หญิง.
- Age – ขึ้นต้น at 35.
- ความสูง – ขึ้นต้น at 5.
- น้ำหนัก – ขึ้นต้น at 11.
- กิจกรรม – Starts at Light exercise 1–3 days a week.
วิธีอ่านผลลัพธ์
- เพื่อคงน้ำหนัก – The headline answer. In the default example it reads 1,961kcal a day (8,205 kJ).
- ลดประมาณ 0.25 kg (½ lb) ต่อสัปดาห์ – Default ตัวอย่าง: 1,711 kcal.
- ลดประมาณ 0.5 kg (1 lb) ต่อสัปดาห์ – Default ตัวอย่าง: 1,461 kcal.
- เพิ่มประมาณ 0.25 kg (½ lb) ต่อสัปดาห์ – Default ตัวอย่าง: 2,211 kcal.
สูตร
TDEE = BMR × activity factor. BMR uses Mifflin–St Jeor. Activity factors: 1.2 little or no exercise, 1.375 light, 1.55 moderate, 1.725 hard, 1.9 physical job plus hard training. Losing about 0.5 kg (1 lb) a week takes roughly 500 kcal a day below maintenance.
ตัวอย่างการคำนวณ
With the starting entries (Sex: Female, Age: 35, Height: 5, Weight: 11, Activity: Light exercise 1–3 days a week), the calculator shows to maintain your weight of 1,961kcal a day, 8,205 kJ. It also reports lose about 0.25 kg (½ lb) a week 1,711 kcal; lose about 0.5 kg (1 lb) a week 1,461 kcal; gain about 0.25 kg (½ lb) a week 2,211 kcal.
สมมติฐานและข้อจำกัด
- Estimates can be off by 10% or more. Track your weight for 2 to 3 weeks and adjust.
- Large deficits are not recommended without supervision.
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- Choosing a สูง กิจกรรม ระดับ ถึง allow more อาหาร.
- Cutting calories too ยาก which can ต้นทุน muscle และ sustainability.
คำถามที่พบบ่อย
ควรลดแคลอรีเท่าไรเพื่อลดน้ำหนัก?
การลด 250 ถึง 500 kcal ต่อวันเป็นช่วงที่นิยมและทำได้ต่อเนื่อง อย่ากินต่ำกว่า BMR มาก ๆ โดยไม่มีคำแนะนำจากแพทย์
ทำไมน้ำหนักของฉันไม่เปลี่ยน?
ระดับแคลอรีคงน้ำหนักจริงของคุณอาจต่างจากค่าประมาณ ปรับทีละ 100 ถึง 200 kcal แล้วสังเกตแนวโน้ม
เครื่องมือที่เกี่ยวข้อง
ถ้าคุณต้องการเปลี่ยนน้ำหนัก
- ลดประมาณ 0.25 kg (½ lb) ต่อสัปดาห์
- 1,711 kcal
- ลดประมาณ 0.5 kg (1 lb) ต่อสัปดาห์
- 1,461 kcal
- เพิ่มประมาณ 0.25 kg (½ lb) ต่อสัปดาห์
- 2,211 kcal