கலோரி கால்குலேட்டர்
செயல்பாட்டின் அடிப்படையில் உங்கள் எடையை நிலையாக வைத்திருக்கத் தேவையான தினசரி கலோரிகள்.
கலோரி கால்குலேட்டர் பற்றி
செயல்பாட்டின் அடிப்படையில் உங்கள் எடையை நிலையாக வைத்திருக்கத் தேவையான தினசரி கலோரிகள்.
SmartCalcy-இன் “உடல்நலம் & உடற்பயிற்சி” பிரிவின் ஒரு பகுதி. இது கணக்கு இல்லாமல் உங்கள் உலாவியில் இயங்குகிறது, உங்கள் சொந்த நாணயம் மற்றும் அலகுகளைப் பயன்படுத்துகிறது (பக்கத்தின் மேலே மாற்றலாம்), தகவலுக்காக மட்டுமே மதிப்பீடுகளைத் தருகிறது; எனவே ஒரு முடிவை நம்புவதற்கு முன் அதிகாரப்பூர்வ வழிகாட்டுதலைச் சரிபாருங்கள்.
கலோரி கால்குலேட்டர்-ஐ எப்படிப் பயன்படுத்துவது
இது என்ன கணக்கிடுகிறது, எப்போது பயன்படுத்துவது
உங்கள் எடையைச் சீராக வைக்க ஒவ்வொரு நாளும் தேவையான கலோரிகளைக் கணித்து, படிப்படியான இழப்பு அல்லது அதிகரிப்புக்கான இலக்குகளைக் காட்டுகிறது. இது உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை உங்கள் செயல்பாட்டு நிலையுடன் இணைக்கிறது.
படிப்படியாக எப்படிப் பயன்படுத்துவது
- உங்கள் பாலினம், வயது, உயரம், எடை ஆகியவற்றை உள்ளிடுங்கள்.
- வழக்கமான வாரத்துக்குப் பொருந்தும் செயல்பாட்டு நிலையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
- பராமரிப்புக் கலோரிகளை (TDEE) பாருங்கள்.
- இழப்பு மற்றும் அதிகரிப்பு வரிசைகளைத் தொடக்கப் புள்ளிகளாகப் பயன்படுத்தி, உங்கள் முடிவுகளுக்கு ஏற்பச் சரிசெய்யுங்கள்.
ஒவ்வொரு உள்ளீடும் எதைக் குறிக்கிறது
- பாலினம் – தொடங்கும் at பெண்.
- Age – தொடங்கும் at 35.
- உயரம் – தொடங்கும் at 5.
- எடை – தொடங்கும் at 11.
- செயல்பாடு – Starts at Light exercise 1–3 days a week.
முடிவுகளை எப்படிப் படிப்பது
- உங்கள் எடையைப் பராமரிக்க – The headline answer. In the default example it reads 1,961kcal a day (8,205 kJ).
- வாரத்திற்கு சுமார் 0.25 kg (½ lb) குறைக்க – Default எடுத்துக்காட்டு: 1,711 kcal.
- வாரத்திற்கு சுமார் 0.5 kg (1 lb) குறைக்க – Default எடுத்துக்காட்டு: 1,461 kcal.
- வாரத்திற்கு சுமார் 0.25 kg (½ lb) அதிகரிக்க – Default எடுத்துக்காட்டு: 2,211 kcal.
சூத்திரம்
TDEE = BMR × activity factor. BMR uses Mifflin–St Jeor. Activity factors: 1.2 little or no exercise, 1.375 light, 1.55 moderate, 1.725 hard, 1.9 physical job plus hard training. Losing about 0.5 kg (1 lb) a week takes roughly 500 kcal a day below maintenance.
ஒரு செயல்முறை எடுத்துக்காட்டு
With the starting entries (Sex: Female, Age: 35, Height: 5, Weight: 11, Activity: Light exercise 1–3 days a week), the calculator shows to maintain your weight of 1,961kcal a day, 8,205 kJ. It also reports lose about 0.25 kg (½ lb) a week 1,711 kcal; lose about 0.5 kg (1 lb) a week 1,461 kcal; gain about 0.25 kg (½ lb) a week 2,211 kcal.
அனுமானங்களும் வரம்புகளும்
- Estimates can be off by 10% or more. Track your weight for 2 to 3 weeks and adjust.
- Large deficits are not recommended without supervision.
பொதுவான தவறுகள்
- Choosing a உயர் செயல்பாடு நிலை முதல் allow more உணவு. வரை
- Cutting calories too கடினம், which can செலவு muscle மற்றும் sustainability.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
எடை குறைக்க எத்தனை கலோரிகளைக் குறைக்க வேண்டும்?
தினசரி 250 முதல் 500 kcal பற்றாக்குறை பொதுவான, நீடிக்கக்கூடிய வரம்பு. மருத்துவ ஆலோசனை இல்லாமல் உங்கள் BMR-ஐ விட மிகக் குறைவாகச் சாப்பிடாதீர்கள்.
என் எடை ஏன் மாறவில்லை?
உங்கள் உண்மையான பராமரிப்பு நிலை மதிப்பீட்டிலிருந்து வேறுபடலாம். 100 முதல் 200 kcal சரிசெய்து போக்கைக் கவனியுங்கள்.
தொடர்புடைய கருவிகள்
எடையை மாற்ற விரும்பினால்
- வாரத்திற்கு சுமார் 0.25 kg (½ lb) குறைக்க
- 1,711 kcal
- வாரத்திற்கு சுமார் 0.5 kg (1 lb) குறைக்க
- 1,461 kcal
- வாரத்திற்கு சுமார் 0.25 kg (½ lb) அதிகரிக்க
- 2,211 kcal