Kalkulator kalorii
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, aby utrzymać wagę, zależnie od aktywności.
O narzędziu: Kalkulator kalorii
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, aby utrzymać wagę, zależnie od aktywności.
Część działu „Zdrowie i fitness” w SmartCalcy. Działa w przeglądarce bez konta, używa Twojej waluty i jednostek (zmienisz je u góry strony) i podaje szacunki wyłącznie informacyjnie, więc zanim zaufasz wynikowi, sprawdź oficjalne wytyczne.
Jak korzystać z narzędzia: Kalkulator kalorii
Co oblicza i kiedy z niego korzystać
Szacuje kalorie potrzebne każdego dnia do utrzymania wagi i pokazuje cele dla stopniowej utraty lub przyrostu wagi. Łączy podstawową przemianę materii z poziomem aktywności.
Jak korzystać krok po kroku
- Wpisz płeć, wiek, wzrost i wagę.
- Wybierz poziom aktywności odpowiadający typowemu tygodniowi.
- Odczytaj kalorie na utrzymanie wagi (TDEE).
- Traktuj wiersze utraty i przyrostu wagi jako punkt wyjścia i dostosuj je do swoich wyników.
Co oznacza każde pole
- Płeć – Zaczyna się at Kobieta.
- Age – Zaczyna się at 35.
- Wysokość – Zaczyna się at 5.
- Waga – Zaczyna się at 11.
- Aktywność – Starts at Light exercise 1–3 days a week.
Jak czytać wyniki
- Aby utrzymać wagę – The headline answer. In the default example it reads 1,961kcal a day (8,205 kJ).
- Schudnij ok. 0,25 kg (½ lb) tygodniowo – Default Przykład: 1,711 kcal.
- Schudnij ok. 0,5 kg (1 lb) tygodniowo – Default Przykład: 1,461 kcal.
- Przytyj ok. 0,25 kg (½ lb) tygodniowo – Default Przykład: 2,211 kcal.
Wzór
TDEE = BMR × activity factor. BMR uses Mifflin–St Jeor. Activity factors: 1.2 little or no exercise, 1.375 light, 1.55 moderate, 1.725 hard, 1.9 physical job plus hard training. Losing about 0.5 kg (1 lb) a week takes roughly 500 kcal a day below maintenance.
Przykład krok po kroku
With the starting entries (Sex: Female, Age: 35, Height: 5, Weight: 11, Activity: Light exercise 1–3 days a week), the calculator shows to maintain your weight of 1,961kcal a day, 8,205 kJ. It also reports lose about 0.25 kg (½ lb) a week 1,711 kcal; lose about 0.5 kg (1 lb) a week 1,461 kcal; gain about 0.25 kg (½ lb) a week 2,211 kcal.
Założenia i ograniczenia
- Estimates can be off by 10% or more. Track your weight for 2 to 3 weeks and adjust.
- Large deficits are not recommended without supervision.
Częste błędy
- od Choosing a Maksimum Aktywność Poziom do allow more jedzenie.
- Cutting calories too Trudny, which can Koszt muscle i sustainability.
Najczęściej zadawane pytania
Ile kalorii mam odjąć, aby schudnąć?
Dzienny deficyt 250–500 kcal to typowy, trwały zakres. Nie jedz znacznie poniżej BMR bez porady lekarza.
Dlaczego moja waga się nie zmienia?
Twoje rzeczywiste zapotrzebowanie może różnić się od szacunku. Skoryguj o 100–200 kcal i obserwuj trend.
Powiązane narzędzia
Jeśli chcesz zmienić wagę
- Schudnij ok. 0,25 kg (½ lb) tygodniowo
- 1,711 kcal
- Schudnij ok. 0,5 kg (1 lb) tygodniowo
- 1,461 kcal
- Przytyj ok. 0,25 kg (½ lb) tygodniowo
- 2,211 kcal