Kalkulator kalori
Kalori harian untuk mengekalkan berat badan anda, berdasarkan aktiviti.
Tentang Kalkulator kalori
Kalori harian untuk mengekalkan berat badan anda, berdasarkan aktiviti.
Sebahagian daripada bahagian “Kesihatan & kecergasan” SmartCalcy. Ia berjalan dalam pelayar anda tanpa akaun, menggunakan mata wang dan unit anda sendiri (tukarkannya di bahagian atas halaman), dan memberikan anggaran untuk makluman sahaja, jadi semak panduan rasmi sebelum anda bergantung pada sesuatu hasil.
Cara menggunakan Kalkulator kalori
Apa yang dikira dan bila menggunakannya
Menganggar kalori yang anda perlukan setiap hari untuk mengekalkan berat badan, dan menunjukkan sasaran untuk penurunan atau penambahan secara beransur-ansur. Ia menggabungkan kadar metabolisme basal anda dengan tahap aktiviti anda.
Cara menggunakannya, langkah demi langkah
- Masukkan jantina, umur, tinggi dan berat anda.
- Pilih tahap aktiviti yang sepadan dengan minggu biasa anda.
- Baca kalori penyelenggaraan (TDEE).
- Gunakan baris penurunan dan penambahan sebagai titik permulaan dan laraskan mengikut hasil anda.
Maksud setiap input
- Jantina – Bermula at Perempuan.
- Age – Bermula at 35.
- Tinggi – Bermula at 5.
- Berat – Bermula at 11.
- Aktiviti – Starts at Light exercise 1–3 days a week.
Cara membaca hasil
- Untuk mengekalkan berat badan – The headline answer. In the default example it reads 1,961kcal a day (8,205 kJ).
- Turun kira-kira 0.25 kg (½ lb) seminggu – Default Contoh: 1,711 kcal.
- Turun kira-kira 0.5 kg (1 lb) seminggu – Default Contoh: 1,461 kcal.
- Naik kira-kira 0.25 kg (½ lb) seminggu – Default Contoh: 2,211 kcal.
Formula
TDEE = BMR × activity factor. BMR uses Mifflin–St Jeor. Activity factors: 1.2 little or no exercise, 1.375 light, 1.55 moderate, 1.725 hard, 1.9 physical job plus hard training. Losing about 0.5 kg (1 lb) a week takes roughly 500 kcal a day below maintenance.
Contoh pengiraan
With the starting entries (Sex: Female, Age: 35, Height: 5, Weight: 11, Activity: Light exercise 1–3 days a week), the calculator shows to maintain your weight of 1,961kcal a day, 8,205 kJ. It also reports lose about 0.25 kg (½ lb) a week 1,711 kcal; lose about 0.5 kg (1 lb) a week 1,461 kcal; gain about 0.25 kg (½ lb) a week 2,211 kcal.
Andaian dan had
- Estimates can be off by 10% or more. Track your weight for 2 to 3 weeks and adjust.
- Large deficits are not recommended without supervision.
Kesilapan biasa
- Choosing a tinggi Aktiviti Tahap hingga allow more makanan.
- Cutting calories too Sukar, which can Kos muscle dan sustainability.
Soalan lazim
Berapa banyak kalori yang patut saya kurangkan untuk menurunkan berat badan?
Defisit harian 250 hingga 500 kcal ialah julat yang biasa dan mampan. Jangan makan jauh di bawah BMR anda tanpa nasihat perubatan.
Mengapa berat badan saya tidak berubah?
Tahap penyelenggaraan sebenar anda mungkin berbeza daripada anggaran. Laraskan sebanyak 100 hingga 200 kcal dan perhatikan trendnya.
Alat berkaitan
Jika anda mahu mengubah berat badan
- Turun kira-kira 0.25 kg (½ lb) seminggu
- 1,711 kcal
- Turun kira-kira 0.5 kg (1 lb) seminggu
- 1,461 kcal
- Naik kira-kira 0.25 kg (½ lb) seminggu
- 2,211 kcal