Калькулятор калорій
Денна норма калорій для підтримання ваги з урахуванням активності.
Докладніше: Калькулятор калорій
Денна норма калорій для підтримання ваги з урахуванням активності.
Частина розділу «Здоров’я та фітнес» на SmartCalcy. Працює у вашому браузері без облікового запису, використовує вашу валюту й одиниці (їх можна змінити вгорі сторінки) і дає оцінки лише для інформації, тож перевірте офіційні рекомендації, перш ніж покладатися на результат.
Як користуватися: Калькулятор калорій
Що він обчислює і коли ним користуватися
Оцінює, скільки калорій вам потрібно щодня, щоб утримувати стабільну вагу, і показує цілі для поступового схуднення чи набору ваги. Поєднує базальний метаболізм із рівнем активності.
Як користуватися, крок за кроком
- Введіть стать, вік, зріст і вагу.
- Оберіть рівень активності, що відповідає вашому типовому тижню.
- Перегляньте калорії для підтримки ваги (TDEE).
- Використовуйте рядки для схуднення та набору як відправну точку й коригуйте за результатами.
Що означає кожне поле
- Стать – Починається at Жіноча.
- Age – Починається at 35.
- Висота – Починається at 5.
- Вага – Починається at 11.
- Активність – Starts at Light exercise 1–3 days a week.
Як читати результати
- Для підтримання ваги – The headline answer. In the default example it reads 1,961kcal a day (8,205 kJ).
- Схуднути приблизно на 0,25 кг (½ фунта) на тиждень – Default example: 1,711 ккал.
- Схуднути приблизно на 0,5 кг (1 фунт) на тиждень – Default example: 1,461 ккал.
- Набрати приблизно 0,25 кг (½ фунта) на тиждень – Default example: 2,211 ккал.
Формула
TDEE = BMR × activity factor. BMR uses Mifflin–St Jeor. Activity factors: 1.2 little or no exercise, 1.375 light, 1.55 moderate, 1.725 hard, 1.9 physical job plus hard training. Losing about 0.5 kg (1 lb) a week takes roughly 500 kcal a day below maintenance.
Приклад розрахунку
With the starting entries (Sex: Female, Age: 35, Height: 5, Weight: 11, Activity: Light exercise 1–3 days a week), the calculator shows to maintain your weight of 1,961kcal a day, 8,205 kJ. It also reports lose about 0.25 kg (½ lb) a week 1,711 kcal; lose about 0.5 kg (1 lb) a week 1,461 kcal; gain about 0.25 kg (½ lb) a week 2,211 kcal.
Припущення та обмеження
- Estimates can be off by 10% or more. Track your weight for 2 to 3 weeks and adjust.
- Large deficits are not recommended without supervision.
Поширені помилки
- від Choosing a високий Активність Рівень до allow more їжа.
- Cutting calories too Складний, which can Собівартість muscle і sustainability.
Поширені запитання
Скільки калорій скоротити, щоб схуднути?
Щоденний дефіцит 250–500 ккал — поширений і стійкий діапазон. Не їжте значно менше за свій BMR без консультації лікаря.
Чому моя вага не змінюється?
Ваш реальний рівень підтримки може відрізнятися від оцінки. Скоригуйте на 100–200 ккал і стежте за тенденцією.
Схожі інструменти
Якщо хочете змінити вагу
- Схуднути приблизно на 0,25 кг (½ фунта) на тиждень
- 1,711 ккал
- Схуднути приблизно на 0,5 кг (1 фунт) на тиждень
- 1,461 ккал
- Набрати приблизно 0,25 кг (½ фунта) на тиждень
- 2,211 ккал