ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್
ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು.
ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಗ್ಗೆ
ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು.
SmartCalcy ಯ “ಆರೋಗ್ಯ & ಫಿಟ್‌ನೆಸ್” ವಿಭಾಗದ ಭಾಗ. ಇದು ಖಾತೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೌಸರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮದೇ ಕರೆನ್ಸಿ ಮತ್ತು ಯೂನಿಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ (ಪುಟದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ), ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಅಂದಾಜುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಧಿಕೃತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
ಇದು ಏನನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಬಳಸಬೇಕು
ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಂದಾಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಅಥವಾ ಏರಿಕೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ BMR ಅನ್ನು ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಟ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ
- ನಿಮ್ಮ ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ.
- ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾರಕ್ಕೆ ಹೊಂದುವ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
- ನಿರ್ವಹಣಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು (TDEE) ನೋಡಿ.
- ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಏರಿಕೆಯ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಬಿಂದುಗಳಾಗಿ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಹೊಂದಿಸಿ.
ಪ್ರತಿ ಇನ್‌ಪುಟ್‌ನ ಅರ್ಥ
- ಲಿಂಗ – ಆರಂಭ at ಹೆಣ್ಣು.
- Age – ಆರಂಭ at 35.
- ಎತ್ತರ – ಆರಂಭ at 5.
- ತೂಕ – ಆರಂಭ at 11.
- ಚಟುವಟಿಕೆ – Starts at Light exercise 1–3 days a week.
ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಓದುವುದು
- ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು – The headline answer. In the default example it reads 1,961kcal a day (8,205 kJ).
- ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 0.25 kg (½ lb) ಇಳಿಸಿ – Default ಉದಾಹರಣೆ: 1,711 kcal.
- ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 0.5 kg (1 lb) ಇಳಿಸಿ – Default ಉದಾಹರಣೆ: 1,461 kcal.
- ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 0.25 kg (½ lb) ಹೆಚ್ಚಿಸಿ – Default ಉದಾಹರಣೆ: 2,211 kcal.
ಸೂತ್ರ
TDEE = BMR × activity factor. BMR uses Mifflin–St Jeor. Activity factors: 1.2 little or no exercise, 1.375 light, 1.55 moderate, 1.725 hard, 1.9 physical job plus hard training. Losing about 0.5 kg (1 lb) a week takes roughly 500 kcal a day below maintenance.
ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ
With the starting entries (Sex: Female, Age: 35, Height: 5, Weight: 11, Activity: Light exercise 1–3 days a week), the calculator shows to maintain your weight of 1,961kcal a day, 8,205 kJ. It also reports lose about 0.25 kg (½ lb) a week 1,711 kcal; lose about 0.5 kg (1 lb) a week 1,461 kcal; gain about 0.25 kg (½ lb) a week 2,211 kcal.
ಊಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಿತಿಗಳು
- Estimates can be off by 10% or more. Track your weight for 2 to 3 weeks and adjust.
- Large deficits are not recommended without supervision.
ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು
- Choosing a ಹೆಚ್ಚು ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಟ್ಟ ರಿಂದ allow more ಆಹಾರ.
- Cutting calories too ಕಠಿಣ, which can ವೆಚ್ಚ muscle ಮತ್ತು sustainability.
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು?
ದಿನಕ್ಕೆ 250 ರಿಂದ 500 kcal ಕೊರತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಪ್ತಿ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ BMR ಗಿಂತ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಬೇಡಿ.
ನನ್ನ ತೂಕ ಏಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ?
ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ನಿರ್ವಹಣಾ ಮಟ್ಟ ಅಂದಾಜಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. 100 ರಿಂದ 200 kcal ಹೊಂದಿಸಿ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಉಪಕರಣಗಳು
ನೀವು ತೂಕ ಬದಲಿಸಬೇಕಾದರೆ
- ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 0.25 kg (½ lb) ಇಳಿಸಿ
- 1,711 kcal
- ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 0.5 kg (1 lb) ಇಳಿಸಿ
- 1,461 kcal
- ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 0.25 kg (½ lb) ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
- 2,211 kcal