కేలరీ కాలిక్యులేటర్
కార్యాచరణ ఆధారంగా మీ బరువు స్థిరంగా ఉంచడానికి రోజువారీ కేలరీలు.
కేలరీ కాలిక్యులేటర్ గురించి
కార్యాచరణ ఆధారంగా మీ బరువు స్థిరంగా ఉంచడానికి రోజువారీ కేలరీలు.
SmartCalcy “ఆరోగ్యం & ఫిట్‌నెస్” విభాగంలో భాగం. ఇది ఖాతా లేకుండా మీ బ్రౌజర్‌లో నడుస్తుంది, మీ సొంత కరెన్సీ మరియు యూనిట్లు వాడుతుంది (పేజీ పైభాగంలో మార్చండి), సమాచారం కోసం మాత్రమే అంచనాలు ఇస్తుంది, కాబట్టి ఫలితంపై ఆధారపడే ముందు అధికారిక మార్గదర్శకాలు చూడండి.
కేలరీ కాలిక్యులేటర్ ఎలా ఉపయోగించాలి
ఇది ఏం లెక్కిస్తుంది, ఎప్పుడు వాడాలి
మీ బరువు స్థిరంగా ఉంచడానికి ప్రతిరోజూ కావాల్సిన కేలరీలను అంచనా వేసి, క్రమంగా తగ్గడానికి లేదా పెరగడానికి లక్ష్యాలను చూపిస్తుంది. ఇది మీ బేసల్ మెటబాలిక్ రేటును మీ కార్యాచరణ స్థాయితో కలుపుతుంది.
దశలవారీగా ఎలా వాడాలి
- మీ లింగం, వయస్సు, ఎత్తు మరియు బరువు నమోదు చేయండి.
- మీ సాధారణ వారానికి సరిపోయే కార్యాచరణ స్థాయిని ఎంచుకోండి.
- నిర్వహణ కేలరీలు (TDEE) చూడండి.
- తగ్గుదల మరియు పెరుగుదల వరుసలను ప్రారంభ బిందువులుగా వాడి, మీ ఫలితాలకు తగ్గట్టు సర్దుబాటు చేయండి.
ప్రతి ఇన్‌పుట్ అర్థం
- లింగం – మొదలవుతుంది at స్త్రీ.
- Age – మొదలవుతుంది at 35.
- ఎత్తు – మొదలవుతుంది at 5.
- బరువు – మొదలవుతుంది at 11.
- కార్యాచరణ – Starts at Light exercise 1–3 days a week.
ఫలితాలను ఎలా చదవాలి
- మీ బరువు నిలుపుకోవడానికి – The headline answer. In the default example it reads 1,961kcal a day (8,205 kJ).
- వారానికి సుమారు 0.25 kg (½ lb) తగ్గడానికి – Default ఉదాహరణ: 1,711 kcal.
- వారానికి సుమారు 0.5 kg (1 lb) తగ్గడానికి – Default ఉదాహరణ: 1,461 kcal.
- వారానికి సుమారు 0.25 kg (½ lb) పెరగడానికి – Default ఉదాహరణ: 2,211 kcal.
సూత్రం
TDEE = BMR × activity factor. BMR uses Mifflin–St Jeor. Activity factors: 1.2 little or no exercise, 1.375 light, 1.55 moderate, 1.725 hard, 1.9 physical job plus hard training. Losing about 0.5 kg (1 lb) a week takes roughly 500 kcal a day below maintenance.
ఒక ఉదాహరణ లెక్క
With the starting entries (Sex: Female, Age: 35, Height: 5, Weight: 11, Activity: Light exercise 1–3 days a week), the calculator shows to maintain your weight of 1,961kcal a day, 8,205 kJ. It also reports lose about 0.25 kg (½ lb) a week 1,711 kcal; lose about 0.5 kg (1 lb) a week 1,461 kcal; gain about 0.25 kg (½ lb) a week 2,211 kcal.
ఊహలు మరియు పరిమితులు
- Estimates can be off by 10% or more. Track your weight for 2 to 3 weeks and adjust.
- Large deficits are not recommended without supervision.
సాధారణ తప్పులు
- Choosing a ఎక్కువ కార్యాచరణ స్థాయి నుండి allow more ఆహారం.
- Cutting calories too కష్టం, which can ఖర్చు muscle మరియు sustainability.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
బరువు తగ్గడానికి ఎన్ని కేలరీలు తగ్గించాలి?
రోజుకు 250 నుండి 500 kcal లోటు సాధారణమైన, నిలకడైన పరిధి. వైద్య సలహా లేకుండా మీ BMR కంటే చాలా తక్కువగా తినకండి.
నా బరువు ఎందుకు మారడం లేదు?
మీ నిజమైన నిర్వహణ స్థాయి అంచనాకు భిన్నంగా ఉండవచ్చు. 100 నుండి 200 kcal సర్దుబాటు చేసి ధోరణిని గమనించండి.
సంబంధిత టూల్స్
మీరు బరువు మార్చుకోవాలనుకుంటే
- వారానికి సుమారు 0.25 kg (½ lb) తగ్గడానికి
- 1,711 kcal
- వారానికి సుమారు 0.5 kg (1 lb) తగ్గడానికి
- 1,461 kcal
- వారానికి సుమారు 0.25 kg (½ lb) పెరగడానికి
- 2,211 kcal