Kalkulator kalori
Kalori saben dina kanggo njaga bobot awak tetep, adhedhasar aktivitas.
Babagan Kalkulator kalori
Kalori saben dina kanggo njaga bobot awak tetep, adhedhasar aktivitas.
Bagean saka seksi “Kesehatan & kebugaran” SmartCalcy. Lumaku ing browser panjenengan tanpa akun, nganggo mata uang lan satuan panjenengan dhewe (ganti ing sisih ndhuwur kaca), lan menehi perkiraan mung kanggo informasi, mula priksa pandhuan resmi sadurunge ngandelake asile.
Carane nganggo Kalkulator kalori
Apa sing dietung lan kapan nganggo
Ngira-ira kalori sing dibutuhake saben dina supaya bobot tetep stabil, lan nuduhake target kanggo nyuda utawa nambah bobot alon-alon. Nggabungake basal metabolic rate karo tingkat aktivitas panjenengan.
Carane nganggo, langkah demi langkah
- Lebokna jenis kelamin, umur, dhuwur lan bobot awak.
- Pilih tingkat aktivitas sing cocog karo minggu sing biasa.
- Waca kalori kanggo njaga bobot (TDEE).
- Gunakake baris nyuda lan nambah minangka titik wiwitan lan atur miturut asile.
Tegese saben input
- Jinis kelamin – Diwiwiti at Wadon.
- Age – Diwiwiti at 35.
- Dhuwur – Diwiwiti at 5.
- Bobot – Diwiwiti at 11.
- Aktivitas – Starts at Light exercise 1–3 days a week.
Carane maca asile
- Kanggo njaga bobot awak – The headline answer. In the default example it reads 1,961kcal a day (8,205 kJ).
- Mudhun kira-kira 0,25 kg (½ lb) saminggu – Default example: 1,711 kkal.
- Mudhun kira-kira 0,5 kg (1 lb) saminggu – Default example: 1,461 kkal.
- Munggah kira-kira 0,25 kg (½ lb) saminggu – Default example: 2,211 kkal.
Rumus
TDEE = BMR × activity factor. BMR uses Mifflin–St Jeor. Activity factors: 1.2 little or no exercise, 1.375 light, 1.55 moderate, 1.725 hard, 1.9 physical job plus hard training. Losing about 0.5 kg (1 lb) a week takes roughly 500 kcal a day below maintenance.
Conto petungan
With the starting entries (Sex: Female, Age: 35, Height: 5, Weight: 11, Activity: Light exercise 1–3 days a week), the calculator shows to maintain your weight of 1,961kcal a day, 8,205 kJ. It also reports lose about 0.25 kg (½ lb) a week 1,711 kcal; lose about 0.5 kg (1 lb) a week 1,461 kcal; gain about 0.25 kg (½ lb) a week 2,211 kcal.
Asumsi lan watesan
- Estimates can be off by 10% or more. Track your weight for 2 to 3 weeks and adjust.
- Large deficits are not recommended without supervision.
Kesalahan umum
- Choosing a dhuwur Aktivitas Tingkat nganti allow more panganan.
- Cutting calories too Angel, which can Modal muscle lan sustainability.
Pitakonan sing kerep ditakokake
Pira kalori sing kudu dakkurangi kanggo nyuda bobot?
Defisit 250 nganti 500 kkal saben dina iku kisaran sing umum lan lestari. Aja mangan adoh ing sangisore BMR tanpa saran medis.
Kenapa bobotku ora owah?
Tingkat njaga sing nyata bisa beda karo perkiraan. Atur 100 nganti 200 kkal lan pantau tren-e.
Piranti sing gegandhengan
Yen pengin ngowahi bobot awak
- Mudhun kira-kira 0,25 kg (½ lb) saminggu
- 1,711 kkal
- Mudhun kira-kira 0,5 kg (1 lb) saminggu
- 1,461 kkal
- Munggah kira-kira 0,25 kg (½ lb) saminggu
- 2,211 kkal