ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ
ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ।
ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਬਾਰੇ
ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ।
SmartCalcy ਦੇ “ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਫ਼ਿਟਨੈੱਸ” ਭਾਗ ਦਾ ਹਿੱਸਾ। ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਖਾਤੇ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਇਕਾਈਆਂ ਵਰਤਦਾ ਹੈ (ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੰਨੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਬਦਲੋ), ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਨਤੀਜੇ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਧਿਕਾਰਤ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਜਾਂਚੋ।
ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ
ਇਹ ਕੀ ਗਿਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ
ਭਾਰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮੂਲ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰਗਰਮੀ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
ਇਸਨੂੰ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ
- ਆਪਣਾ ਲਿੰਗ, ਉਮਰ, ਕੱਦ ਅਤੇ ਭਾਰ ਭਰੋ।
- ਆਮ ਹਫ਼ਤੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਸਰਗਰਮੀ ਪੱਧਰ ਚੁਣੋ।
- ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ (TDEE) ਪੜ੍ਹੋ।
- ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲੋ।
ਹਰ ਇਨਪੁਟ ਦਾ ਮਤਲਬ
- ਲਿੰਗ – ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ at ਔਰਤ.
- Age – ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ at 35.
- ਉਚਾਈ – ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ at 5.
- ਭਾਰ – ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ at 11.
- ਸਰਗਰਮੀ – Starts at Light exercise 1–3 days a week.
ਨਤੀਜੇ ਕਿਵੇਂ ਪੜ੍ਹਨੇ ਹਨ
- ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ – The headline answer. In the default example it reads 1,961kcal a day (8,205 kJ).
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 0.25 kg (½ lb) ਘਟਾਓ – Default ਉਦਾਹਰਨ: 1,711 kcal.
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 0.5 kg (1 lb) ਘਟਾਓ – Default ਉਦਾਹਰਨ: 1,461 kcal.
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 0.25 kg (½ lb) ਵਧਾਓ – Default ਉਦਾਹਰਨ: 2,211 kcal.
ਫ਼ਾਰਮੂਲਾ
TDEE = BMR × activity factor. BMR uses Mifflin–St Jeor. Activity factors: 1.2 little or no exercise, 1.375 light, 1.55 moderate, 1.725 hard, 1.9 physical job plus hard training. Losing about 0.5 kg (1 lb) a week takes roughly 500 kcal a day below maintenance.
ਇੱਕ ਹੱਲ ਕੀਤੀ ਉਦਾਹਰਨ
With the starting entries (Sex: Female, Age: 35, Height: 5, Weight: 11, Activity: Light exercise 1–3 days a week), the calculator shows to maintain your weight of 1,961kcal a day, 8,205 kJ. It also reports lose about 0.25 kg (½ lb) a week 1,711 kcal; lose about 0.5 kg (1 lb) a week 1,461 kcal; gain about 0.25 kg (½ lb) a week 2,211 kcal.
ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸੀਮਾਵਾਂ
- Estimates can be off by 10% or more. Track your weight for 2 to 3 weeks and adjust.
- Large deficits are not recommended without supervision.
ਆਮ ਗ਼ਲਤੀਆਂ
- Choosing a ਉੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਪੱਧਰ ਤੋਂ allow more ਖਾਣਾ.
- Cutting calories too ਔਖਾ, which can ਲਾਗਤ muscle ਅਤੇ sustainability.
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਘਟਾਉਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ?
ਰੋਜ਼ਾਨਾ 250 ਤੋਂ 500 kcal ਦੀ ਕਮੀ ਇੱਕ ਆਮ, ਟਿਕਾਊ ਸੀਮਾ ਹੈ। ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ BMR ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਾ ਖਾਓ।
ਮੇਰਾ ਭਾਰ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਰਿਹਾ?
ਤੁਹਾਡਾ ਅਸਲ ਭਾਰ-ਸਥਿਰ ਪੱਧਰ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। 100 ਤੋਂ 200 kcal ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਰੁਝਾਨ ਦੇਖੋ।
ਸੰਬੰਧਿਤ ਟੂਲ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 0.25 kg (½ lb) ਘਟਾਓ
- 1,711 kcal
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 0.5 kg (1 lb) ਘਟਾਓ
- 1,461 kcal
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 0.25 kg (½ lb) ਵਧਾਓ
- 2,211 kcal