칼로리 계산기
활동량에 따라 체중을 유지하는 데 필요한 하루 칼로리.
칼로리 계산기 소개
활동량에 따라 체중을 유지하는 데 필요한 하루 칼로리.
SmartCalcy “건강 및 피트니스” 섹션의 도구입니다. 계정 없이 브라우저에서 실행되고, 내 통화와 단위를 사용하며(페이지 상단에서 변경 가능), 참고용 추정치를 제공합니다. 결과에 의존하기 전에 공식 안내를 확인하세요.
칼로리 계산기 사용 방법
계산 내용과 사용 시기
체중을 유지하는 데 필요한 하루 칼로리를 추정하고, 서서히 감량하거나 증량하기 위한 목표치를 보여 줍니다. 기초대사량과 활동 수준을 결합해 계산합니다.
단계별 사용 방법
- 성별, 나이, 키, 몸무게를 입력하세요.
- 평소 일주일에 맞는 활동 수준을 선택하세요.
- 유지 칼로리(TDEE)를 확인하세요.
- 감량 및 증량 행을 출발점으로 삼고 결과에 따라 조정하세요.
각 입력 항목의 의미
- 성별 – 시작 at 여성.
- Age – 시작 at 35.
- 높이 – 시작 at 5.
- 무게 – 시작 at 11.
- 활동량 – Starts at Light exercise 1–3 days a week.
결과 읽는 법
- 체중 유지 – The headline answer. In the default example it reads 1,961kcal a day (8,205 kJ).
- 주당 약 0.25 kg (½ lb) 감량 – Default 예시: 1,711 kcal.
- 주당 약 0.5 kg (1 lb) 감량 – Default 예시: 1,461 kcal.
- 주당 약 0.25 kg (½ lb) 증량 – Default 예시: 2,211 kcal.
공식
TDEE = BMR × activity factor. BMR uses Mifflin–St Jeor. Activity factors: 1.2 little or no exercise, 1.375 light, 1.55 moderate, 1.725 hard, 1.9 physical job plus hard training. Losing about 0.5 kg (1 lb) a week takes roughly 500 kcal a day below maintenance.
계산 예시
With the starting entries (Sex: Female, Age: 35, Height: 5, Weight: 11, Activity: Light exercise 1–3 days a week), the calculator shows to maintain your weight of 1,961kcal a day, 8,205 kJ. It also reports lose about 0.25 kg (½ lb) a week 1,711 kcal; lose about 0.5 kg (1 lb) a week 1,461 kcal; gain about 0.25 kg (½ lb) a week 2,211 kcal.
가정과 한계
- Estimates can be off by 10% or more. Track your weight for 2 to 3 weeks and adjust.
- Large deficits are not recommended without supervision.
흔한 실수
- Choosing a 높음 활동량 등급 ~ allow more 식비.
- Cutting calories too 어려움 which can 원가 muscle sustainability.
자주 묻는 질문
체중을 줄이려면 칼로리를 얼마나 줄여야 하나요?
하루 250~500 kcal 부족이 일반적이고 지속 가능한 범위입니다. 의학적 조언 없이 BMR보다 훨씬 적게 먹지 마세요.
왜 체중이 변하지 않나요?
실제 유지 칼로리가 추정치와 다를 수 있습니다. 100~200 kcal씩 조정하며 추세를 지켜보세요.
관련 도구
체중을 바꾸고 싶다면
- 주당 약 0.25 kg (½ lb) 감량
- 1,711 kcal
- 주당 약 0.5 kg (1 lb) 감량
- 1,461 kcal
- 주당 약 0.25 kg (½ lb) 증량
- 2,211 kcal