میزان مصرف پروتئین

نحوه استفاده از میزان مصرف پروتئین

چه چیزی را حساب می‌کند و چه زمانی از آن استفاده کنیم

یک محدوده پروتئین روزانه برای وزن و میزان فعالیت شما ارائه می‌دهد. کمک می‌کند بررسی کنید آیا برای سلامت عمومی، پیری سالم یا تمرین قدرتی پروتئین کافی می‌خورید.

نحوه استفاده، گام‌به‌گام

1. وزن خود را وارد کنید.
2. یک هدف انتخاب کنید: سلامت عمومی، سالمند، فعال، یا قدرت و عضله‌سازی.
3. محدوده روزانه را به گرم و نرخ به‌کاررفته به‌ازای هر کیلوگرم را بخوانید.

معنای هر ورودی

نحوه خواندن نتایج

فرمول

Protein (g) = body weight in kg × grams per kg. Rates used: 0.8 g/kg for general health, 1.0 to 1.2 for older adults, 1.2 to 1.4 for active people and 1.6 to 2.2 for strength and muscle building.

یک مثال حل‌شده

With the starting entries (Your weight: 11, Activity: Regular endurance exercise), the calculator shows protein a day of 84–98g, 1.2–1.4 g per kg of body weight.

فرض‌ها و محدودیت‌ها

اشتباهات رایج

پرسش‌های متداول

ابزارهای مرتبط