محاسبه BMR
کالری‌ای که بدن شما در استراحت کامل مصرف میکند (متابولیسم پایه).
درباره محاسبه BMR
کالری‌ای که بدن شما در استراحت کامل مصرف میکند (متابولیسم پایه).
بخشی از بخش «سلامت و تناسب اندام» در SmartCalcy. در مرورگر شما و بدون حساب کاربری اجرا می‌شود، از ارز و واحدهای خودتان استفاده میکند (آن‌ها را در بالای صفحه تغییر دهید) و برآوردهایی فقط برای اطلاع ارائه می‌دهد، پس پیش از تکیه بر نتیجه، راهنمای رسمی را بررسی کنید.
نحوه استفاده از محاسبه BMR
چه چیزی را حساب میکند و چه زمانی از آن استفاده کنیم
نرخ متابولیسم پایه شما را برآورد میکند؛ یعنی کالری‌ای که بدن در استراحت کامل مصرف میکند. این نقطه شروعی است برای محاسبه اینکه برای حفظ، کاهش یا افزایش وزن چقدر باید بخورید.
نحوه استفاده، گام‌به‌گام
- جنسیت، سن، قد و وزن خود را وارد کنید.
- BMR را بر اساس معادله Mifflin–St Jeor بخوانید.
- با نتیجه Harris–Benedict و عدد کیلوژول مقایسه کنید.
- برای افزودن سطح فعالیت از ماشین‌حساب کالری استفاده کنید.
معنای هر ورودی
- جنسیت – شروع at زن.
- Age – شروع at 35.
- ارتفاع – شروع at 5.
- وزن – شروع at 11.
نحوه خواندن نتایج
- نرخ متابولیسم پایه – The headline answer. In the default example it reads 1,426kcal a day (Mifflin–St Jeor equation).
- هریس–بندیکت (اصلاح‌شده) – Default example: 1,469 کیلوکالری.
- به کیلوژول – Default نمونه: 5,967 kJ.
فرمول
Mifflin–St Jeor: BMR = 10 × weight (kg) + 6.25 × height (cm) − 5 × age + 5 for men or − 161 for women. The revised Harris–Benedict equation is shown for comparison. 1 kcal = 4.184 kJ.
یک مثال حل‌شده
With the starting entries (Sex: Female, Age: 35, Height: 5, Weight: 11), the calculator shows basal metabolic rate of 1,426kcal a day, Mifflin–St Jeor equation. It also reports harris–benedict (revised) 1,469 kcal; in kilojoules 5,967 kJ.
فرض‌ها و محدودیت‌ها
- Equations are population averages and can be off by 10% or more.
- They assume typical body composition; very muscular or very lean people differ.
اشتباهات رایج
- Eating only your BMR. It excludes activity and digestion.
- Treating the عدد as دقیق.
پرسش‌های متداول
تفاوت BMR و TDEE چیست؟
BMR انرژی در حالت استراحت است. TDEE (کل انرژی مصرفی روزانه) فعالیت را هم اضافه میکند، پس بیشتر است.
آیا BMR تغییر میکند؟
بله. با افزایش سن و کاهش وزن پایین میآید و با افزایش توده عضلانی بالا میرود.
ابزارهای مرتبط
جزئیات
- هریس–بندیکت (اصلاح‌شده)
- 1,469 کیلوکالری
- به کیلوژول
- 5,967 kJ