คำนวณ BMR
แคลอรีที่ร่างกายใช้ขณะพักสนิท (อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน)
เกี่ยวกับคำนวณ BMR
แคลอรีที่ร่างกายใช้ขณะพักสนิท (อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน)
เป็นส่วนหนึ่งของหมวด “สุขภาพและฟิตเนส” ของ SmartCalcy ทำงานในเบราว์เซอร์โดยไม่ต้องมีบัญชี ใช้สกุลเงินและหน่วยของคุณ (เปลี่ยนได้ที่ด้านบนของหน้า) และให้ค่าประมาณเพื่อเป็นข้อมูลเท่านั้น จึงควรตรวจสอบแนวทางอย่างเป็นทางการก่อนนำผลลัพธ์ไปใช้
วิธีใช้คำนวณ BMR
คำนวณอะไรและใช้เมื่อไร
ประมาณอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) ซึ่งคือแคลอรีที่ร่างกายใช้ขณะพักผ่อนเต็มที่ เป็นจุดเริ่มต้นในการคำนวณว่าคุณควรกินเท่าไรเพื่อคงน้ำหนัก ลดน้ำหนัก หรือเพิ่มน้ำหนัก
วิธีใช้ทีละขั้นตอน
- กรอกเพศ อายุ ส่วนสูง และน้ำหนัก
- ดู BMR จากสมการ Mifflin–St Jeor
- เปรียบเทียบกับผลจาก Harris–Benedict และค่าที่เป็นกิโลจูล
- ใช้เครื่องคำนวณแคลอรีเพื่อเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณ
ความหมายของแต่ละช่อง
- เพศ – ขึ้นต้น at หญิง.
- Age – ขึ้นต้น at 35.
- ความสูง – ขึ้นต้น at 5.
- น้ำหนัก – ขึ้นต้น at 11.
วิธีอ่านผลลัพธ์
- อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน – The headline answer. In the default example it reads 1,426kcal a day (Mifflin–St Jeor equation).
- Harris–Benedict (ฉบับปรับปรุง) – Default ตัวอย่าง: 1,469 kcal.
- เป็นกิโลจูล – Default ตัวอย่าง: 5,967 kJ.
สูตร
Mifflin–St Jeor: BMR = 10 × weight (kg) + 6.25 × height (cm) − 5 × age + 5 for men or − 161 for women. The revised Harris–Benedict equation is shown for comparison. 1 kcal = 4.184 kJ.
ตัวอย่างการคำนวณ
With the starting entries (Sex: Female, Age: 35, Height: 5, Weight: 11), the calculator shows basal metabolic rate of 1,426kcal a day, Mifflin–St Jeor equation. It also reports harris–benedict (revised) 1,469 kcal; in kilojoules 5,967 kJ.
สมมติฐานและข้อจำกัด
- Equations are population averages and can be off by 10% or more.
- They assume typical body composition; very muscular or very lean people differ.
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- Eating only your BMR. It excludes activity and digestion.
- Treating the ตัวเลข as ตรงตัว.
คำถามที่พบบ่อย
BMR กับ TDEE ต่างกันอย่างไร?
BMR คือพลังงานขณะพัก TDEE (พลังงานที่ใช้ทั้งหมดต่อวัน) รวมกิจกรรมเข้าไปด้วย จึงสูงกว่า
BMR เปลี่ยนแปลงได้หรือไม่?
ได้ BMR ลดลงตามอายุและเมื่อน้ำหนักลด และเพิ่มขึ้นตามมวลกล้ามเนื้อ
เครื่องมือที่เกี่ยวข้อง
รายละเอียด
- Harris–Benedict (ฉบับปรับปรุง)
- 1,469 kcal
- เป็นกิโลจูล
- 5,967 kJ