Kitabiri muda wa mbio
Tabiri muda wa kumaliza kwa umbali mwingine kutokana na mbio za hivi karibuni.
Kuhusu Kitabiri muda wa mbio
Tabiri muda wa kumaliza kwa umbali mwingine kutokana na mbio za hivi karibuni.
Sehemu ya kitengo cha “Afya na siha” cha SmartCalcy. Kinaendeshwa kwenye kivinjari chako bila akaunti, kinatumia sarafu na vipimo vyako (vibadilishe juu ya ukurasa), na kinatoa makadirio kwa taarifa tu, kwa hiyo angalia mwongozo rasmi kabla ya kutegemea matokeo.
Jinsi ya kutumia Kitabiri muda wa mbio
Kinachohesabu na wakati wa kukitumia
Kinatabiri muda wako wa kumaliza katika umbali mwingine wa mashindano kutokana na matokeo moja ya hivi karibuni. Ni muhimu kwa kuchagua lengo halisi kwa mashindano marefu zaidi, au kukagua kama lengo la juu kwa mashindano mafupi zaidi linaendana na hali yako ya sasa ya mwili.
Jinsi ya kukitumia, hatua kwa hatua
- Weka umbali wa mashindano yako ya hivi karibuni na muda uliokimbia.
- Chagua vipimo ulivyotumia kwa umbali.
- Soma nyakati zinazotabiriwa kwa umbali wa kawaida kama 5K, 10K, nusu marathon na marathon.
- Chukulia utabiri wa umbali mrefu zaidi kama hali bora kabisa inayohitaji mazoezi ya kutosha.
Maana ya kila ingizo
- Mbio za hivi karibuni – Inaanza at 5K.
- Muda wako (h:mm:ss) – Inaanza at 25:00.
Jinsi ya kusoma matokeo
- Marathoni inayotabiriwa – The headline answer. In the default example it reads 3:59:47 (Riegel formula).
- Maili 1 – Default Mfano: 7:31 — 4:40 kwa km.
- 5K – Default Mfano: 25:00 — 5:00 kwa km.
- 10K – Default Mfano: 52:07 — 5:13 kwa km.
- Nusu marathoni – Default Mfano: 1:55:00 — 5:27 kwa km.
- Marathoni – Default Mfano: 3:59:47 — 5:41 kwa km.
Fomula
Uses Riegel’s formula: T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1.06, where T₁ and D₁ are your known time and distance and T₂ is the predicted time at distance D₂. The exponent of 1.06 reflects slowing slightly as distance increases.
Mfano uliofanyiwa kazi
With the starting entries (Recent race: 5K, Your time (h:mm:ss): 25:00), the calculator shows predicted marathon of 3:59:47, Riegel formula. It also reports 1 mile 7:31 — 4:40 per km; 5k 25:00 — 5:00 per km; 10k 52:07 — 5:13 per km; half marathon 1:55:00 — 5:27 per km.
Dhana na mipaka
- The recent race was a full effort on a fair course.
- You have trained appropriately for the longer distance. A prediction assumes endurance you may not yet have.
- Hali ya hewa, terrain na pacing are ignored.
Makosa ya kawaida
- Predicting a marathon from a 5K without any long-run training.
- Using a race that was a training run or a hilly course.
- Predicting a short distance from a marathon time, where speed work matters more.
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Fomula ya Riegel ni sahihi kiasi gani?
Inafanya kazi vizuri zaidi kati ya takriban 5K na nusu marathon kwa wakimbiaji waliofanya mazoezi. Kwa marathon huwa na matumaini kupita kiasi kwa wakimbiaji wenye umbali mdogo wa kila wiki.
Niweke umbali upi?
Tumia mashindano yaliyo karibu zaidi na umbali wako lengwa, uliyokimbia hivi karibuni na kwa juhudi zote.
Zana zinazohusiana
Muda unaotabiriwa
- Maili 1
- 7:314:40 kwa km
- 5K
- 25:005:00 kwa km
- 10K
- 52:075:13 kwa km
- Nusu marathoni
- 1:55:005:27 kwa km
- Marathoni
- 3:59:475:41 kwa km