ਰੇਸ ਸਮਾਂ ਅਨੁਮਾਨਕ
ਹਾਲੀਆ ਰੇਸ ਤੋਂ ਹੋਰ ਦੂਰੀਆਂ ਲਈ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ।
ਰੇਸ ਸਮਾਂ ਅਨੁਮਾਨਕ ਬਾਰੇ
ਹਾਲੀਆ ਰੇਸ ਤੋਂ ਹੋਰ ਦੂਰੀਆਂ ਲਈ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ।
SmartCalcy ਦੇ “ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਫ਼ਿਟਨੈੱਸ” ਭਾਗ ਦਾ ਹਿੱਸਾ। ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਖਾਤੇ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਇਕਾਈਆਂ ਵਰਤਦਾ ਹੈ (ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੰਨੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਬਦਲੋ), ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਨਤੀਜੇ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਧਿਕਾਰਤ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਜਾਂਚੋ।
ਰੇਸ ਸਮਾਂ ਅਨੁਮਾਨਕ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ
ਇਹ ਕੀ ਗਿਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਹਾਲੀਆ ਨਤੀਜੇ ਤੋਂ ਹੋਰ ਦੌੜ ਦੂਰੀਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਪੂਰਵ-ਅਨੁਮਾਨ ਲਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਲੰਬੀ ਦੌੜ ਲਈ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਟੀਚਾ ਚੁਣਨ, ਜਾਂ ਇਹ ਪਰਖਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਕਿ ਛੋਟੀ ਦੌੜ ਦਾ ਚੁਣੌਤੀ ਭਰਿਆ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਫ਼ਿਟਨੈਸ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।
ਇਸਨੂੰ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ
- ਆਪਣੀ ਹਾਲੀਆ ਦੌੜ ਦੀ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਲੱਗਿਆ ਸਮਾਂ ਭਰੋ।
- ਦੂਰੀ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਇਕਾਈਆਂ ਚੁਣੋ।
- 5K, 10K, ਹਾਫ਼ ਮੈਰਾਥਨ ਅਤੇ ਮੈਰਾਥਨ ਵਰਗੀਆਂ ਆਮ ਦੂਰੀਆਂ ਲਈ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਸਮੇਂ ਪੜ੍ਹੋ।
- ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਬੀਆਂ ਦੂਰੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਮਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਮੰਨੋ, ਜਿਸ ਲਈ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਹਰ ਇਨਪੁਟ ਦਾ ਮਤਲਬ
- ਹਾਲੀਆ ਰੇਸ – ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ at 5K.
- ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ (h:mm:ss) – ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ at 25:00.
ਨਤੀਜੇ ਕਿਵੇਂ ਪੜ੍ਹਨੇ ਹਨ
- ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਮੈਰਾਥਨ – The headline answer. In the default example it reads 3:59:47 (Riegel formula).
- 1 ਮੀਲ – Default ਉਦਾਹਰਨ: 7:31 — 4:40 ਪ੍ਰਤੀ km.
- 5K – Default ਉਦਾਹਰਨ: 25:00 — 5:00 ਪ੍ਰਤੀ km.
- 10K – Default ਉਦਾਹਰਨ: 52:07 — 5:13 ਪ੍ਰਤੀ km.
- ਹਾਫ਼ ਮੈਰਾਥਨ – Default ਉਦਾਹਰਨ: 1:55:00 — 5:27 ਪ੍ਰਤੀ km.
- ਮੈਰਾਥਨ – Default ਉਦਾਹਰਨ: 3:59:47 — 5:41 ਪ੍ਰਤੀ km.
ਫ਼ਾਰਮੂਲਾ
Uses Riegel’s formula: T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1.06, where T₁ and D₁ are your known time and distance and T₂ is the predicted time at distance D₂. The exponent of 1.06 reflects slowing slightly as distance increases.
ਇੱਕ ਹੱਲ ਕੀਤੀ ਉਦਾਹਰਨ
With the starting entries (Recent race: 5K, Your time (h:mm:ss): 25:00), the calculator shows predicted marathon of 3:59:47, Riegel formula. It also reports 1 mile 7:31 — 4:40 per km; 5k 25:00 — 5:00 per km; 10k 52:07 — 5:13 per km; half marathon 1:55:00 — 5:27 per km.
ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸੀਮਾਵਾਂ
- The recent race was a full effort on a fair course.
- You have trained appropriately for the longer distance. A prediction assumes endurance you may not yet have.
- ਮੌਸਮ, terrain ਅਤੇ pacing are ignored.
ਆਮ ਗ਼ਲਤੀਆਂ
- Predicting a marathon from a 5K without any long-run training.
- Using a race that was a training run or a hilly course.
- Predicting a short distance from a marathon time, where speed work matters more.
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
Riegel ਦਾ ਫ਼ਾਰਮੂਲਾ ਕਿੰਨਾ ਸਹੀ ਹੈ?
ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਲਗਭਗ 5K ਤੋਂ ਹਾਫ਼ ਮੈਰਾਥਨ ਤੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਘੱਟ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਦੂਰੀ ਦੌੜਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਾਸਤੇ ਇਹ ਅਕਸਰ ਵੱਧ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਮੈਨੂੰ ਕਿਹੜੀ ਦੂਰੀ ਭਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਆਪਣੀ ਟੀਚਾ ਦੂਰੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਨੇੜੇ ਵਾਲੀ ਦੌੜ ਵਰਤੋ, ਜੋ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਦੌੜੀ ਹੋਵੇ।
ਸੰਬੰਧਿਤ ਟੂਲ
ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਸਮੇਂ
- 1 ਮੀਲ
- 7:314:40 ਪ੍ਰਤੀ km
- 5K
- 25:005:00 ਪ੍ਰਤੀ km
- 10K
- 52:075:13 ਪ੍ਰਤੀ km
- ਹਾਫ਼ ਮੈਰਾਥਨ
- 1:55:005:27 ਪ੍ਰਤੀ km
- ਮੈਰਾਥਨ
- 3:59:475:41 ਪ੍ਰਤੀ km