ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ
ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸੀਮਾ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਾਰੇ
ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸੀਮਾ।
SmartCalcy ਦੇ “ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਫ਼ਿਟਨੈੱਸ” ਭਾਗ ਦਾ ਹਿੱਸਾ। ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਖਾਤੇ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਇਕਾਈਆਂ ਵਰਤਦਾ ਹੈ (ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੰਨੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਬਦਲੋ), ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਨਤੀਜੇ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਧਿਕਾਰਤ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਜਾਂਚੋ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ
ਇਹ ਕੀ ਗਿਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸੀਮਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜਾਂਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਸਿਹਤ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੁਢਾਪੇ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।
ਇਸਨੂੰ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ
- ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਭਰੋ।
- ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਚੁਣੋ: ਆਮ ਸਿਹਤ, ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗ, ਸਰਗਰਮ, ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣਾ।
- ਗ੍ਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੀਮਾ ਅਤੇ ਵਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦਰ ਪੜ੍ਹੋ।
ਹਰ ਇਨਪੁਟ ਦਾ ਮਤਲਬ
- ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ – ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ at 11.
- ਸਰਗਰਮੀ – ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ at Regular endurance exercise.
ਨਤੀਜੇ ਕਿਵੇਂ ਪੜ੍ਹਨੇ ਹਨ
- ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ – The headline answer. In the default example it reads 84–98g (1.2–1.4 g per kg of body weight).
ਫ਼ਾਰਮੂਲਾ
Protein (g) = body weight in kg × grams per kg. Rates used: 0.8 g/kg for general health, 1.0 to 1.2 for older adults, 1.2 to 1.4 for active people and 1.6 to 2.2 for strength and muscle building.
ਇੱਕ ਹੱਲ ਕੀਤੀ ਉਦਾਹਰਨ
With the starting entries (Your weight: 11, Activity: Regular endurance exercise), the calculator shows protein a day of 84–98g, 1.2–1.4 g per kg of body weight.
ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸੀਮਾਵਾਂ
- ਰੇਂਜਾਂ come from commonly cited guidelines ਅਤੇ sports nutrition consensus. Individual needs vary.
- Based on body weight, not lean mass.
- ਲੋਕ with kidney disease ਜਾਂ other conditions ਲੋੜ personalised advice.
ਆਮ ਗ਼ਲਤੀਆਂ
- Eating the full amount in one meal. Spread it across the day.
- Assuming ਵੱਧ ਹੈ always better beyond the upper ਰੇਂਜ.
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਕੀ 0.8 g/kg ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ?
ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਕਮੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਹੈ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਬੁਢਾਪੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪੱਧਰ ਹੋਵੇ।
ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਨਹੀਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇਹ ਸੀਮਾ ਪੂਰੀ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਲੋੜ ਨਹੀਂ।