BMR ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ
ਪੂਰੇ ਆਰਾਮ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਰਤਦਾ ਹੈ (ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ)।
BMR ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਬਾਰੇ
ਪੂਰੇ ਆਰਾਮ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਰਤਦਾ ਹੈ (ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ)।
SmartCalcy ਦੇ “ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਫ਼ਿਟਨੈੱਸ” ਭਾਗ ਦਾ ਹਿੱਸਾ। ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਖਾਤੇ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਇਕਾਈਆਂ ਵਰਤਦਾ ਹੈ (ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੰਨੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਬਦਲੋ), ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਨਤੀਜੇ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਧਿਕਾਰਤ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਜਾਂਚੋ।
BMR ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ
ਇਹ ਕੀ ਗਿਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੀ ਮੂਲ ਪਾਚਕ ਦਰ (BMR) ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਪੂਰੇ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਰਤਦਾ ਹੈ। ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹੈ।
ਇਸਨੂੰ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ
- ਆਪਣਾ ਲਿੰਗ, ਉਮਰ, ਕੱਦ ਅਤੇ ਭਾਰ ਭਰੋ।
- Mifflin–St Jeor ਸਮੀਕਰਨ ਤੋਂ BMR ਪੜ੍ਹੋ।
- Harris–Benedict ਨਤੀਜੇ ਅਤੇ ਕਿਲੋਜੂਲ ਅੰਕੜੇ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ।
- ਆਪਣਾ ਸਰਗਰਮੀ ਪੱਧਰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਵਰਤੋ।
ਹਰ ਇਨਪੁਟ ਦਾ ਮਤਲਬ
- ਲਿੰਗ – ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ at ਔਰਤ.
- Age – ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ at 35.
- ਉਚਾਈ – ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ at 5.
- ਭਾਰ – ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ at 11.
ਨਤੀਜੇ ਕਿਵੇਂ ਪੜ੍ਹਨੇ ਹਨ
- ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ – The headline answer. In the default example it reads 1,426kcal a day (Mifflin–St Jeor equation).
- ਹੈਰਿਸ–ਬੈਨੇਡਿਕਟ (ਸੋਧਿਆ) – Default ਉਦਾਹਰਨ: 1,469 kcal.
- ਕਿਲੋਜੂਲ ਵਿੱਚ – Default ਉਦਾਹਰਨ: 5,967 kJ.
ਫ਼ਾਰਮੂਲਾ
Mifflin–St Jeor: BMR = 10 × weight (kg) + 6.25 × height (cm) − 5 × age + 5 for men or − 161 for women. The revised Harris–Benedict equation is shown for comparison. 1 kcal = 4.184 kJ.
ਇੱਕ ਹੱਲ ਕੀਤੀ ਉਦਾਹਰਨ
With the starting entries (Sex: Female, Age: 35, Height: 5, Weight: 11), the calculator shows basal metabolic rate of 1,426kcal a day, Mifflin–St Jeor equation. It also reports harris–benedict (revised) 1,469 kcal; in kilojoules 5,967 kJ.
ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸੀਮਾਵਾਂ
- Equations are population averages and can be off by 10% or more.
- They assume typical body composition; very muscular or very lean people differ.
ਆਮ ਗ਼ਲਤੀਆਂ
- Eating only your BMR. It excludes activity and digestion.
- Treating the ਸੰਖਿਆ as ਸਟੀਕ.
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
BMR ਅਤੇ TDEE ਵਿੱਚ ਕੀ ਫ਼ਰਕ ਹੈ?
BMR ਆਰਾਮ ਵੇਲੇ ਦੀ ਊਰਜਾ ਹੈ। TDEE (ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਖ਼ਰਚ) ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਜੁੜਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ BMR ਬਦਲਦਾ ਹੈ?
ਹਾਂ। ਇਹ ਉਮਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਣ ਨਾਲ ਘਟਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧਣ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ।
ਸੰਬੰਧਿਤ ਟੂਲ
ਵੇਰਵੇ
- ਹੈਰਿਸ–ਬੈਨੇਡਿਕਟ (ਸੋਧਿਆ)
- 1,469 kcal
- ਕਿਲੋਜੂਲ ਵਿੱਚ
- 5,967 kJ