የውድድር ጊዜ ተንባይ
ከቅርብ ጊዜ ውድድር በሌሎች ርቀቶች የማጠናቀቂያ ጊዜዎችን ይተንብዩ።
ስለ የውድድር ጊዜ ተንባይ
ከቅርብ ጊዜ ውድድር በሌሎች ርቀቶች የማጠናቀቂያ ጊዜዎችን ይተንብዩ።
የSmartCalcy “ጤና እና የአካል ብቃት” ክፍል አካል ነው። ያለ መለያ በአሳሽዎ ውስጥ ይሠራል፣ የራስዎን ምንዛሬ እና አሃዶች ይጠቀማል (በገጹ አናት ላይ ይቀይሯቸው)፣ እና ለመረጃ ብቻ ግምቶችን ይሰጣል፣ ስለዚህ በውጤቱ ላይ ከመመሥረትዎ በፊት ኦፊሴላዊ መመሪያዎችን ያረጋግጡ።
የውድድር ጊዜ ተንባይን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል
ምን እንደሚያሰላ እና መቼ እንደሚጠቀሙበት
ከአንድ የቅርብ ጊዜ ውጤት በሌሎች የውድድር ርቀቶች የማጠናቀቂያ ጊዜዎን ይተነብያል። ለረዘመ ውድድር ተጨባጭ ግብ ለመምረጥ፣ ወይም ለአጭር ውድድር ከፍ ያለ ግብ ከአሁኑ የአካል ብቃትዎ ጋር እንደሚስማማ ለማረጋገጥ ጠቃሚ ነው።
እንዴት እንደሚጠቀሙበት፣ ደረጃ በደረጃ
- የቅርብ ጊዜ ውድድርዎን ርቀት እና የሮጡበትን ጊዜ ያስገቡ።
- ለርቀቱ የተጠቀሙባቸውን አሃዶች ይምረጡ።
- እንደ 5K፣ 10K፣ ግማሽ ማራቶን እና ማራቶን ላሉ የተለመዱ ርቀቶች የተተነበዩትን ጊዜዎች ያንብቡ።
- ረጅሞቹን ትንበያዎች ትክክለኛ ልምምድ የሚያስፈልጋቸው ምርጥ ሁኔታዎች አድርገው ይውሰዷቸው።
እያንዳንዱ ግብዓት ምን ማለት ነው
- የቅርብ ጊዜ ውድድር – ይጀምራል at 5K.
- የእርስዎ ጊዜ (ሰ:ደደ:ሰሰ) – ይጀምራል at 25:00.
ውጤቶቹን እንዴት ማንበብ እንደሚቻል
- የሚተነበይ ማራቶን – The headline answer. In the default example it reads 3:59:47 (Riegel formula).
- 1 ማይል – Default ምሳሌ: 7:31 — 4:40 በkm.
- 5K – Default ምሳሌ: 25:00 — 5:00 በkm.
- 10K – Default ምሳሌ: 52:07 — 5:13 በkm.
- ግማሽ ማራቶን – Default ምሳሌ: 1:55:00 — 5:27 በkm.
- ማራቶን – Default ምሳሌ: 3:59:47 — 5:41 በkm.
ቀመሩ
Uses Riegel’s formula: T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1.06, where T₁ and D₁ are your known time and distance and T₂ is the predicted time at distance D₂. The exponent of 1.06 reflects slowing slightly as distance increases.
የተሠራ ምሳሌ
With the starting entries (Recent race: 5K, Your time (h:mm:ss): 25:00), the calculator shows predicted marathon of 3:59:47, Riegel formula. It also reports 1 mile 7:31 — 4:40 per km; 5k 25:00 — 5:00 per km; 10k 52:07 — 5:13 per km; half marathon 1:55:00 — 5:27 per km.
ግምቶች እና ገደቦች
- The recent race was a full effort on a fair course.
- You have trained appropriately for the longer distance. A prediction assumes endurance you may not yet have.
- የአየር ሁኔታ፣ terrain እና pacing are ignored.
የተለመዱ ስህተቶች
- Predicting a marathon from a 5K without any long-run training.
- Using a race that was a training run or a hilly course.
- Predicting a short distance from a marathon time, where speed work matters more.
ተደጋግመው የሚጠየቁ ጥያቄዎች
የRiegel ቀመር ምን ያህል ትክክል ነው?
ለሠለጠኑ ሯጮች ከ5K ገደማ እስከ ግማሽ ማራቶን ድረስ በተሻለ ይሠራል። ለማራቶን ደግሞ የሳምንት ርቀታቸው ውስን ለሆኑ ሯጮች ከልክ በላይ ተስፋ ሰጪ የመሆን ዝንባሌ አለው።
የትኛውን ርቀት ማስገባት አለብኝ?
ከታለመው ርቀትዎ ጋር በጣም ቅርብ የሆነውን፣ በቅርቡ የሮጡትን እና በሙሉ ጥረት የተሮጠውን ውድድር ይጠቀሙ።
ተዛማጅ መሣሪያዎች
የሚተነበዩ ጊዜዎች
- 1 ማይል
- 7:314:40 በkm
- 5K
- 25:005:00 በkm
- 10K
- 52:075:13 በkm
- ግማሽ ማራቶን
- 1:55:005:27 በkm
- ማራቶን
- 3:59:475:41 በkm