የBMR ማስያ
ሰውነትዎ በሙሉ እረፍት ላይ የሚጠቀመው ካሎሪ (መሠረታዊ የሜታቦሊዝም ፍጥነት)።
ስለ የBMR ማስያ
ሰውነትዎ በሙሉ እረፍት ላይ የሚጠቀመው ካሎሪ (መሠረታዊ የሜታቦሊዝም ፍጥነት)።
የSmartCalcy “ጤና እና የአካል ብቃት” ክፍል አካል ነው። ያለ መለያ በአሳሽዎ ውስጥ ይሠራል፣ የራስዎን ምንዛሬ እና አሃዶች ይጠቀማል (በገጹ አናት ላይ ይቀይሯቸው)፣ እና ለመረጃ ብቻ ግምቶችን ይሰጣል፣ ስለዚህ በውጤቱ ላይ ከመመሥረትዎ በፊት ኦፊሴላዊ መመሪያዎችን ያረጋግጡ።
የBMR ማስያን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል
ምን እንደሚያሰላ እና መቼ እንደሚጠቀሙበት
መሠረታዊ የሜታቦሊክ ተመንዎን (BMR) ይገምታል፤ ይህም ሰውነትዎ ሙሉ በሙሉ በእረፍት ላይ ሲሆን የሚጠቀመው ካሎሪ ነው። ክብደትን ለመጠበቅ፣ ለመቀነስ ወይም ለመጨመር ምን ያህል መብላት እንዳለብዎ ለማስላት መነሻ ነው።
እንዴት እንደሚጠቀሙበት፣ ደረጃ በደረጃ
- ጾታዎን፣ ዕድሜዎን፣ ቁመትዎን እና ክብደትዎን ያስገቡ።
- ከMifflin–St Jeor ቀመር የተገኘውን BMR ያንብቡ።
- ከHarris–Benedict ውጤት እና ከኪሎጁል አሃዙ ጋር ያወዳድሩ።
- የእንቅስቃሴ ደረጃዎን ለመጨመር የካሎሪ ማስያውን ይጠቀሙ።
እያንዳንዱ ግብዓት ምን ማለት ነው
- ፆታ – ይጀምራል at ሴት.
- Age – ይጀምራል at 35.
- ቁመት – ይጀምራል at 5.
- ክብደት – ይጀምራል at 11.
ውጤቶቹን እንዴት ማንበብ እንደሚቻል
- መሠረታዊ የሜታቦሊዝም ፍጥነት – The headline answer. In the default example it reads 1,426kcal a day (Mifflin–St Jeor equation).
- Harris–Benedict (የተሻሻለ) – Default ምሳሌ: 1,469 kcal.
- በኪሎጁል – Default ምሳሌ: 5,967 kJ.
ቀመሩ
Mifflin–St Jeor: BMR = 10 × weight (kg) + 6.25 × height (cm) − 5 × age + 5 for men or − 161 for women. The revised Harris–Benedict equation is shown for comparison. 1 kcal = 4.184 kJ.
የተሠራ ምሳሌ
With the starting entries (Sex: Female, Age: 35, Height: 5, Weight: 11), the calculator shows basal metabolic rate of 1,426kcal a day, Mifflin–St Jeor equation. It also reports harris–benedict (revised) 1,469 kcal; in kilojoules 5,967 kJ.
ግምቶች እና ገደቦች
- Equations are population averages and can be off by 10% or more.
- They assume typical body composition; very muscular or very lean people differ.
የተለመዱ ስህተቶች
- Eating only your BMR. It excludes activity and digestion.
- Treating the ቁጥር as ትክክለኛ.
ተደጋግመው የሚጠየቁ ጥያቄዎች
በBMR እና በTDEE መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?
BMR በእረፍት ጊዜ ያለው ኃይል ነው። TDEE (ጠቅላላ ዕለታዊ የኃይል ወጪ) እንቅስቃሴን ይጨምራል፣ ስለዚህ ከፍ ያለ ነው።
BMR ይቀየራል?
አዎ። በዕድሜ እና በክብደት መቀነስ ይቀንሳል፣ በጡንቻ ብዛት ደግሞ ይጨምራል።
ተዛማጅ መሣሪያዎች
ዝርዝሮች
- Harris–Benedict (የተሻሻለ)
- 1,469 kcal
- በኪሎጁል
- 5,967 kJ