Vücut yağ oranı hesaplama
Mezura ile vücut yağ yüzdesi (ABD Donanması yöntemi).
Vücut yağ oranı hesaplama hakkında
Mezura ile vücut yağ yüzdesi (ABD Donanması yöntemi).
SmartCalcy'nin “Sağlık ve fitness” bölümünün bir parçasıdır. Hesap gerektirmeden tarayıcınızda çalışır, kendi para biriminizi ve birimlerinizi kullanır (sayfanın üstünden değiştirebilirsiniz) ve yalnızca bilgi amaçlı tahminler verir; bir sonuca güvenmeden önce resmî kaynakları kontrol edin.
Vücut yağ oranı hesaplama nasıl kullanılır
Ne hesaplar ve ne zaman kullanılır
ABD Donanması yöntemini kullanarak mezura ölçümlerinden vücut yağ yüzdenizi tahmin eder. Özel ekipman olmadan zaman içindeki değişimleri izlemenin düşük maliyetli bir yoludur.
Adım adım nasıl kullanılır
- Cinsiyetinizi, boyunuzu ve kilonuzu girin.
- Boynu ve beli (kadınlarda kalçayı da) ipuçlarında anlatıldığı gibi ölçün.
- Tahmini vücut yağ yüzdesini ve yağsız kütleyi okuyun.
- Eğilimleri izlemek için aynı ölçümleri aynı koşullarda tekrarlayın.
Her girdinin anlamı
- Cinsiyet – Başlar at Kadın.
- Yükseklik – Başlar at 5.
- Kilo (isteğe bağlı, yağ kütlesi için) – Başlar at 10.
- Boyun – Başlar at 33.
- Bel (göbek hizasında) – Başlar at 78.
- Kalça (en geniş nokta) – Başlar at 97.
Sonuçlar nasıl okunur
- Vücut yağı – The headline answer. In the default example it reads 28.7% (Average).
- Yağ kütlesi – Default Örnek: 41 lb.
- Yağsız kütle – Default Örnek: 102 lb.
Formül
US Navy formula (metric): men: 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log10(waist − neck) + 0.15456 × log10(height)) − 450. Women: 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log10(waist + hip − neck) + 0.22100 × log10(height)) − 450. Measurements are in cm.
Çözümlü bir örnek
With the starting entries (Sex: Female, Height: 5, Weight (optional, for fat mass): 10, Neck: 33, Waist (at the navel): 78, Hips (widest point): 97), the calculator shows body fat of 28.7%, Average. It also reports fat mass 41 lb; lean mass 102 lb.
Varsayımlar ve sınırlar
- Accuracy is about ±3 to 4 percentage points compared with DEXA scans.
- Measurements must be taken consistently on bare skin without compressing the tape.
Yaygın hatalar
- Measuring the waist at the narrowest point rather than at the navel.
- Comparing Sonuçlar measured at different Kez gün.
Sıkça sorulan sorular
Sağlıklı vücut yağ yüzdesi nedir?
Aralıklar yaşa ve cinsiyete göre değişir. Erkeklerde kabaca %10 ila %20, kadınlarda %18 ila %28 sağlıklı yetişkinlerin çoğunu kapsar.
Bu VKİ'den daha mı doğru?
Yağ dağılımını hesaba kattığı için genellikle VKİ'den daha bilgilendiricidir, ancak yine de bir tahmindir.
İlgili araçlar
Ayrıntılar
- Yağ kütlesi
- 41 lb
- Yağsız kütle
- 102 lb