BMH hesaplama
Vücudunuzun tam dinlenme hâlinde harcadığı kalori (bazal metabolizma hızı).
BMH hesaplama hakkında
Vücudunuzun tam dinlenme hâlinde harcadığı kalori (bazal metabolizma hızı).
SmartCalcy'nin “Sağlık ve fitness” bölümünün bir parçasıdır. Hesap gerektirmeden tarayıcınızda çalışır, kendi para biriminizi ve birimlerinizi kullanır (sayfanın üstünden değiştirebilirsiniz) ve yalnızca bilgi amaçlı tahminler verir; bir sonuca güvenmeden önce resmî kaynakları kontrol edin.
BMH hesaplama nasıl kullanılır
Ne hesaplar ve ne zaman kullanılır
Bazal metabolizma hızınızı (BMH), yani vücudunuzun tam dinlenme hâlinde kullandığı kaloriyi tahmin eder. Kilonuzu korumak, vermek veya almak için ne kadar yemeniz gerektiğini hesaplamanın başlangıç noktasıdır.
Adım adım nasıl kullanılır
- Cinsiyetinizi, yaşınızı, boyunuzu ve kilonuzu girin.
- Mifflin–St Jeor denkleminden BMH'yi okuyun.
- Harris–Benedict sonucu ve kilojoule değeriyle karşılaştırın.
- Aktivite düzeyinizi eklemek için kalori hesaplama aracını kullanın.
Her girdinin anlamı
- Cinsiyet – Başlar at Kadın.
- Age – Başlar at 35.
- Yükseklik – Başlar at 5.
- Ağırlık – Başlar at 11.
Sonuçlar nasıl okunur
- Bazal metabolizma hızı – The headline answer. In the default example it reads 1,426kcal a day (Mifflin–St Jeor equation).
- Harris–Benedict (revize) – Default Örnek: 1,469 kcal.
- Kilojul olarak – Default Örnek: 5,967 kJ.
Formül
Mifflin–St Jeor: BMR = 10 × weight (kg) + 6.25 × height (cm) − 5 × age + 5 for men or − 161 for women. The revised Harris–Benedict equation is shown for comparison. 1 kcal = 4.184 kJ.
Çözümlü bir örnek
With the starting entries (Sex: Female, Age: 35, Height: 5, Weight: 11), the calculator shows basal metabolic rate of 1,426kcal a day, Mifflin–St Jeor equation. It also reports harris–benedict (revised) 1,469 kcal; in kilojoules 5,967 kJ.
Varsayımlar ve sınırlar
- Equations are population averages and can be off by 10% or more.
- They assume typical body composition; very muscular or very lean people differ.
Yaygın hatalar
- Eating only your BMR. It excludes activity and digestion.
- Treating the Sayı as tam.
Sıkça sorulan sorular
BMH ile TDEE arasındaki fark nedir?
BMH dinlenme hâlindeki enerjidir. TDEE (toplam günlük enerji harcaması) aktiviteyi de ekler, bu yüzden daha yüksektir.
BMH değişir mi?
Evet. Yaş ve kilo kaybıyla düşer, kas kütlesiyle artar.
İlgili araçlar
Ayrıntılar
- Harris–Benedict (revize)
- 1,469 kcal
- Kilojul olarak
- 5,967 kJ