ஒன்-ரெப் மேக்ஸ் கால்குலேட்டர்

ஒன்-ரெப் மேக்ஸ் கால்குலேட்டர்-ஐ எப்படிப் பயன்படுத்துவது

இது என்ன கணக்கிடுகிறது, எப்போது பயன்படுத்துவது

இலகுவான செட்டிலிருந்து நீங்கள் ஒருமுறை தூக்கக்கூடிய அதிகபட்ச எடையை (உங்கள் 1RM) கணித்து, பிற ரெப் எண்ணிக்கைகளுக்கான பயிற்சி எடைகளைத் தருகிறது. அபாயகரமான அதிகபட்சத் தூக்கலைச் சோதிக்காமல் வலிமைப் பயிற்சியைத் திட்டமிட இது உதவுகிறது.

படிப்படியாக எப்படிப் பயன்படுத்துவது

1. நீங்கள் தூக்கிய எடையையும் சரியான முறையில் முடித்த ரெப்களின் எண்ணிக்கையையும் உள்ளிடுங்கள்.
2. கிலோகிராம் அல்லது பவுண்டைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
3. மூன்று சூத்திரங்களிலிருந்து மதிப்பிடப்பட்ட 1RM-ஐப் பாருங்கள்.
4. வெவ்வேறு ரெப்களுடன் கூடிய செட்டுகளுக்கு எடைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கச் சதவீத அட்டவணையைப் பயன்படுத்துங்கள்.

ஒவ்வொரு உள்ளீடும் எதைக் குறிக்கிறது

• செய்த ரெப்கள் – 6-இல் தொடங்கும்.

முடிவுகளை எப்படிப் படிப்பது

சூத்திரம்

Epley: 1RM = w × (1 + reps ÷ 30). Brzycki: 1RM = w × 36 ÷ (37 − reps). Lombardi: 1RM = w × reps^0.10. The result is shown for all three, and the loads table is a percentage of the estimate.

ஒரு செயல்முறை எடுத்துக்காட்டு

With the starting entries (Weight lifted: 80, Reps done: 6), the calculator shows estimated one-rep max of 94.9kg, Epley 96 · Brzycki 92.9 · Lombardi 95.7.

அனுமானங்களும் வரம்புகளும்

பொதுவான தவறுகள்

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

தொடர்புடைய கருவிகள்