SmartCalcy.அன்றாடக் கணக்குகளுக்கு விரைவான விடைகள்
/
உடல்நலம் & உடற்பயிற்சி

புரத உட்கொள்ளல்

உங்கள் எடை மற்றும் பயிற்சிக்கான தினசரி புரத வரம்பு.

உங்கள் எடை
st
lb

புரத உட்கொள்ளல் பற்றி

உங்கள் எடை மற்றும் பயிற்சிக்கான தினசரி புரத வரம்பு.

SmartCalcy-இன் “உடல்நலம் & உடற்பயிற்சி” பிரிவின் ஒரு பகுதி. இது கணக்கு இல்லாமல் உங்கள் உலாவியில் இயங்குகிறது, உங்கள் சொந்த நாணயம் மற்றும் அலகுகளைப் பயன்படுத்துகிறது (பக்கத்தின் மேலே மாற்றலாம்), தகவலுக்காக மட்டுமே மதிப்பீடுகளைத் தருகிறது; எனவே ஒரு முடிவை நம்புவதற்கு முன் அதிகாரப்பூர்வ வழிகாட்டுதலைச் சரிபாருங்கள்.

புரத உட்கொள்ளல்-ஐ எப்படிப் பயன்படுத்துவது

இது என்ன கணக்கிடுகிறது, எப்போது பயன்படுத்துவது

உங்கள் உடல் எடை மற்றும் செயல்பாட்டுக்கான தினசரிப் புரத வரம்பைத் தருகிறது. பொது ஆரோக்கியம், ஆரோக்கியமான முதுமை அல்லது வலிமைப் பயிற்சிக்குப் போதுமான புரதம் சாப்பிடுகிறீர்களா என்று சரிபார்க்க இது உதவுகிறது.

படிப்படியாக எப்படிப் பயன்படுத்துவது

  1. உங்கள் எடையை உள்ளிடுங்கள்.
  2. ஒரு இலக்கைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: பொது ஆரோக்கியம், முதியவர், சுறுசுறுப்பானவர், அல்லது வலிமை மற்றும் தசை வளர்ச்சி.
  3. கிராமில் தினசரி வரம்பையும் பயன்படுத்திய கிலோகிராமுக்கான விகிதத்தையும் பாருங்கள்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

0.8 g/kg போதுமா?

பெரும்பாலான வயதுவந்தோருக்குக் குறைபாட்டைத் தவிர்க்கும் குறைந்தபட்சம் இது, உடற்பயிற்சி அல்லது முதுமைக்குச் சிறந்த நிலை என்று அவசியமில்லை.

எனக்குப் புரதச் சப்ளிமெண்டுகள் தேவையா?

உணவிலிருந்தே வரம்பை எட்டினால் தேவையில்லை. சப்ளிமெண்டுகள் ஒரு வசதியான விருப்பம், கட்டாயம் அல்ல.

தொடர்புடைய கருவிகள்

கலோரி கால்குலேட்டர்BMR கால்குலேட்டர்ஒன்-ரெப் மேக்ஸ் கால்குலேட்டர்சிறந்த எடை கால்குலேட்டர்

மேலும் உடல்நலம் & உடற்பயிற்சி

BMI கால்குலேட்டர்BMR கால்குலேட்டர்கலோரி கால்குலேட்டர்உடல் கொழுப்புக் கால்குலேட்டர்சிறந்த எடை கால்குலேட்டர்நீர் உட்கொள்ளல் கால்குலேட்டர்பிரசவ தேதிஅண்டவிடுப்பு கால்குலேட்டர்இடுப்பு-உயர விகிதம்தூக்கக் கால்குலேட்டர்இதயத் துடிப்பு மண்டலங்கள்ஓட்ட வேகக் கால்குலேட்டர்ஒன்-ரெப் மேக்ஸ் கால்குலேட்டர்எரிக்கப்பட்ட கலோரிகள்பந்தய நேரக் கணிப்பான்அடிகளிலிருந்து தூரம்
நாளுக்கு புரதம்
84–98g
உடல் எடையின் ஒரு kg-க்கு 1.2–1.4 g
புரதத்தை உணவுவேளைகளில் பரவலாக்குங்கள். சிறுநீரக நோய் உள்ளவர்கள் தங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்ற வேண்டும்.
இது ஒரு பொது வழிகாட்டி, மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்களைக் கவலைப்படுத்தும் எதைப் பற்றியும் மருத்துவர் அல்லது பிற சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.