BMR கால்குலேட்டர்
முழு ஓய்வில் உங்கள் உடல் பயன்படுத்தும் கலோரிகள் (அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம்).
BMR கால்குலேட்டர் பற்றி
முழு ஓய்வில் உங்கள் உடல் பயன்படுத்தும் கலோரிகள் (அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம்).
SmartCalcy-இன் “உடல்நலம் & உடற்பயிற்சி” பிரிவின் ஒரு பகுதி. இது கணக்கு இல்லாமல் உங்கள் உலாவியில் இயங்குகிறது, உங்கள் சொந்த நாணயம் மற்றும் அலகுகளைப் பயன்படுத்துகிறது (பக்கத்தின் மேலே மாற்றலாம்), தகவலுக்காக மட்டுமே மதிப்பீடுகளைத் தருகிறது; எனவே ஒரு முடிவை நம்புவதற்கு முன் அதிகாரப்பூர்வ வழிகாட்டுதலைச் சரிபாருங்கள்.
BMR கால்குலேட்டர்-ஐ எப்படிப் பயன்படுத்துவது
இது என்ன கணக்கிடுகிறது, எப்போது பயன்படுத்துவது
முழு ஓய்வில் உங்கள் உடல் பயன்படுத்தும் கலோரிகளான அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை (BMR) கணிக்கிறது. எடையைப் பராமரிக்க, குறைக்க அல்லது அதிகரிக்க எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும் என்று கணக்கிடுவதற்கான தொடக்கப் புள்ளி இது.
படிப்படியாக எப்படிப் பயன்படுத்துவது
- உங்கள் பாலினம், வயது, உயரம், எடை ஆகியவற்றை உள்ளிடுங்கள்.
- Mifflin–St Jeor சமன்பாட்டிலிருந்து BMR-ஐப் பாருங்கள்.
- Harris–Benedict முடிவுடனும் கிலோஜூல் எண்ணுடனும் ஒப்பிடுங்கள்.
- உங்கள் செயல்பாட்டு நிலையைச் சேர்க்கக் கலோரி கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்துங்கள்.
ஒவ்வொரு உள்ளீடும் எதைக் குறிக்கிறது
- பாலினம் – தொடங்கும் at பெண்.
- Age – தொடங்கும் at 35.
- உயரம் – தொடங்கும் at 5.
- எடை – தொடங்கும் at 11.
முடிவுகளை எப்படிப் படிப்பது
- அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் – The headline answer. In the default example it reads 1,426kcal a day (Mifflin–St Jeor equation).
- Harris–Benedict (திருத்தப்பட்டது) – Default எடுத்துக்காட்டு: 1,469 kcal.
- கிலோஜூல்களில் – Default எடுத்துக்காட்டு: 5,967 kJ.
சூத்திரம்
Mifflin–St Jeor: BMR = 10 × weight (kg) + 6.25 × height (cm) − 5 × age + 5 for men or − 161 for women. The revised Harris–Benedict equation is shown for comparison. 1 kcal = 4.184 kJ.
ஒரு செயல்முறை எடுத்துக்காட்டு
With the starting entries (Sex: Female, Age: 35, Height: 5, Weight: 11), the calculator shows basal metabolic rate of 1,426kcal a day, Mifflin–St Jeor equation. It also reports harris–benedict (revised) 1,469 kcal; in kilojoules 5,967 kJ.
அனுமானங்களும் வரம்புகளும்
- Equations are population averages and can be off by 10% or more.
- They assume typical body composition; very muscular or very lean people differ.
பொதுவான தவறுகள்
- Eating only your BMR. It excludes activity and digestion.
- Treating the எண் as சரியாக.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
BMR-க்கும் TDEE-க்கும் என்ன வேறுபாடு?
BMR என்பது ஓய்வில் உள்ள ஆற்றல். TDEE (மொத்த தினசரி ஆற்றல் செலவு) செயல்பாட்டையும் சேர்க்கிறது, எனவே அது அதிகம்.
BMR மாறுமா?
ஆம். வயது மற்றும் எடை இழப்புடன் குறைகிறது, தசை நிறையுடன் உயர்கிறது.
தொடர்புடைய கருவிகள்
விவரங்கள்
- Harris–Benedict (திருத்தப்பட்டது)
- 1,469 kcal
- கிலோஜூல்களில்
- 5,967 kJ