Kalkulator BMR
Kalori yang digunakan badan anda semasa rehat sepenuhnya (kadar metabolisme basal).
Tentang Kalkulator BMR
Kalori yang digunakan badan anda semasa rehat sepenuhnya (kadar metabolisme basal).
Sebahagian daripada bahagian “Kesihatan & kecergasan” SmartCalcy. Ia berjalan dalam pelayar anda tanpa akaun, menggunakan mata wang dan unit anda sendiri (tukarkannya di bahagian atas halaman), dan memberikan anggaran untuk makluman sahaja, jadi semak panduan rasmi sebelum anda bergantung pada sesuatu hasil.
Cara menggunakan Kalkulator BMR
Apa yang dikira dan bila menggunakannya
Menganggar kadar metabolisme basal anda, iaitu kalori yang digunakan badan anda ketika rehat sepenuhnya. Ia titik permulaan untuk mengira berapa banyak anda patut makan untuk mengekalkan, menurunkan atau menambah berat badan.
Cara menggunakannya, langkah demi langkah
- Masukkan jantina, umur, tinggi dan berat anda.
- Baca BMR daripada persamaan Mifflin–St Jeor.
- Bandingkan dengan hasil Harris–Benedict dan angka kilojoule.
- Gunakan kalkulator kalori untuk menambah tahap aktiviti anda.
Maksud setiap input
- Jantina – Bermula at Perempuan.
- Age – Bermula at 35.
- Tinggi – Bermula at 5.
- Berat – Bermula at 11.
Cara membaca hasil
- Kadar metabolisme basal – The headline answer. In the default example it reads 1,426kcal a day (Mifflin–St Jeor equation).
- Harris–Benedict (disemak) – Default Contoh: 1,469 kcal.
- Dalam kilojoule – Default Contoh: 5,967 kJ.
Formula
Mifflin–St Jeor: BMR = 10 × weight (kg) + 6.25 × height (cm) − 5 × age + 5 for men or − 161 for women. The revised Harris–Benedict equation is shown for comparison. 1 kcal = 4.184 kJ.
Contoh pengiraan
With the starting entries (Sex: Female, Age: 35, Height: 5, Weight: 11), the calculator shows basal metabolic rate of 1,426kcal a day, Mifflin–St Jeor equation. It also reports harris–benedict (revised) 1,469 kcal; in kilojoules 5,967 kJ.
Andaian dan had
- Equations are population averages and can be off by 10% or more.
- They assume typical body composition; very muscular or very lean people differ.
Kesilapan biasa
- Eating only your BMR. It excludes activity and digestion.
- Treating the Nombor as tepat.
Soalan lazim
Apakah beza antara BMR dan TDEE?
BMR ialah tenaga ketika rehat. TDEE (jumlah perbelanjaan tenaga harian) menambah aktiviti, jadi ia lebih tinggi.
Adakah BMR berubah?
Ya. Ia menurun dengan usia dan penurunan berat badan serta meningkat dengan jisim otot.
Alat berkaitan
Butiran
- Harris–Benedict (disemak)
- 1,469 kcal
- Dalam kilojoule
- 5,967 kJ