기초대사량 계산기
완전한 휴식 상태에서 몸이 쓰는 칼로리 (기초대사량, BMR).
기초대사량 계산기 소개
완전한 휴식 상태에서 몸이 쓰는 칼로리 (기초대사량, BMR).
SmartCalcy “건강 및 피트니스” 섹션의 도구입니다. 계정 없이 브라우저에서 실행되고, 내 통화와 단위를 사용하며(페이지 상단에서 변경 가능), 참고용 추정치를 제공합니다. 결과에 의존하기 전에 공식 안내를 확인하세요.
기초대사량 계산기 사용 방법
계산 내용과 사용 시기
몸이 완전히 쉬고 있을 때 쓰는 칼로리인 기초대사량(BMR)을 추정합니다. 체중을 유지하거나 줄이거나 늘리려면 얼마나 먹어야 하는지 계산하는 출발점입니다.
단계별 사용 방법
- 성별, 나이, 키, 몸무게를 입력하세요.
- Mifflin–St Jeor 공식으로 계산한 BMR을 확인하세요.
- Harris–Benedict 결과와 킬로줄 수치와 비교하세요.
- 활동 수준을 더하려면 칼로리 계산기를 사용하세요.
각 입력 항목의 의미
- 성별 – 시작 at 여성.
- Age – 시작 at 35.
- 높이 – 시작 at 5.
- 무게 – 시작 at 11.
결과 읽는 법
- 기초대사량 – The headline answer. In the default example it reads 1,426kcal a day (Mifflin–St Jeor equation).
- 해리스–베네딕트 공식 (개정) – Default 예시: 1,469 kcal.
- 킬로줄 단위 – Default 예시: 5,967 kJ.
공식
Mifflin–St Jeor: BMR = 10 × weight (kg) + 6.25 × height (cm) − 5 × age + 5 for men or − 161 for women. The revised Harris–Benedict equation is shown for comparison. 1 kcal = 4.184 kJ.
계산 예시
With the starting entries (Sex: Female, Age: 35, Height: 5, Weight: 11), the calculator shows basal metabolic rate of 1,426kcal a day, Mifflin–St Jeor equation. It also reports harris–benedict (revised) 1,469 kcal; in kilojoules 5,967 kJ.
가정과 한계
- Equations are population averages and can be off by 10% or more.
- They assume typical body composition; very muscular or very lean people differ.
흔한 실수
- Eating only your BMR. It excludes activity and digestion.
- Treating the 숫자 as 정확히.
자주 묻는 질문
BMR과 TDEE는 어떻게 다른가요?
BMR은 휴식 시 에너지입니다. TDEE(총 일일 에너지 소비량)는 활동을 더하므로 더 높습니다.
BMR은 변하나요?
네. 나이가 들거나 체중이 줄면 낮아지고, 근육량이 늘면 높아집니다.
관련 도구
세부 정보
- 해리스–베네딕트 공식 (개정)
- 1,469 kcal
- 킬로줄 단위
- 5,967 kJ