체지방률 계산기
줄자로 재는 체지방률 (미 해군 방식).
체지방률 계산기 소개
줄자로 재는 체지방률 (미 해군 방식).
SmartCalcy “건강 및 피트니스” 섹션의 도구입니다. 계정 없이 브라우저에서 실행되고, 내 통화와 단위를 사용하며(페이지 상단에서 변경 가능), 참고용 추정치를 제공합니다. 결과에 의존하기 전에 공식 안내를 확인하세요.
체지방률 계산기 사용 방법
계산 내용과 사용 시기
미 해군 방식을 사용해 줄자로 잰 치수로 체지방률을 추정합니다. 특별한 장비 없이 저렴하게 변화를 추적하는 방법입니다.
단계별 사용 방법
- 성별, 키, 몸무게를 입력하세요.
- 안내에 따라 목둘레와 허리둘레(여성은 엉덩이둘레도)를 재세요.
- 추정 체지방률과 제지방량을 확인하세요.
- 추세를 확인하려면 같은 조건에서 같은 방법으로 반복 측정하세요.
각 입력 항목의 의미
- 성별 – 시작 at 여성.
- 높이 – 시작 at 5.
- 몸무게 (선택, 체지방량 계산용) – 시작 at 10.
- 목 – 시작 at 33.
- 허리 (배꼽 높이) – 시작 at 78.
- 엉덩이 (가장 넓은 부분) – 시작 at 97.
결과 읽는 법
- 체지방률 – The headline answer. In the default example it reads 28.7% (Average).
- 체지방량 – Default 예시: 41 lb.
- 제지방량 – Default 예시: 102 lb.
공식
US Navy formula (metric): men: 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log10(waist − neck) + 0.15456 × log10(height)) − 450. Women: 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log10(waist + hip − neck) + 0.22100 × log10(height)) − 450. Measurements are in cm.
계산 예시
With the starting entries (Sex: Female, Height: 5, Weight (optional, for fat mass): 10, Neck: 33, Waist (at the navel): 78, Hips (widest point): 97), the calculator shows body fat of 28.7%, Average. It also reports fat mass 41 lb; lean mass 102 lb.
가정과 한계
- Accuracy is about ±3 to 4 percentage points compared with DEXA scans.
- Measurements must be taken consistently on bare skin without compressing the tape.
흔한 실수
- Measuring the waist at the narrowest point rather than at the navel.
- 일. Comparing 결과 measured at different 횟수
자주 묻는 질문
건강한 체지방률은 얼마인가요?
나이와 성별에 따라 다릅니다. 대체로 남성 10~20%, 여성 18~28%면 대부분의 건강한 성인에 해당합니다.
BMI보다 더 정확한가요?
지방 분포를 반영하므로 BMI보다 더 유용한 경우가 많지만, 여전히 추정치입니다.
관련 도구
세부 정보
- 체지방량
- 41 lb
- 제지방량
- 102 lb