Prognoza czasu biegu
Przewiduj czasy na innych dystansach na podstawie niedawnego biegu.
O narzędziu: Prognoza czasu biegu
Przewiduj czasy na innych dystansach na podstawie niedawnego biegu.
Część działu „Zdrowie i fitness” w SmartCalcy. Działa w przeglądarce bez konta, używa Twojej waluty i jednostek (zmienisz je u góry strony) i podaje szacunki wyłącznie informacyjnie, więc zanim zaufasz wynikowi, sprawdź oficjalne wytyczne.
Jak korzystać z narzędzia: Prognoza czasu biegu
Co oblicza i kiedy z niego korzystać
Prognozuje czas ukończenia na innych dystansach na podstawie jednego niedawnego wyniku. Przydaje się przy wyborze realistycznego celu na dłuższy bieg lub sprawdzeniu, czy ambitny cel na krótszy pasuje do Twojej obecnej formy.
Jak korzystać krok po kroku
- Wpisz dystans niedawnego biegu i uzyskany czas.
- Wybierz jednostki użyte dla dystansu.
- Odczytaj prognozowane czasy dla popularnych dystansów, takich jak 5 km, 10 km, półmaraton i maraton.
- Traktuj najdłuższe prognozy jako najlepszy scenariusz wymagający odpowiedniego treningu.
Co oznacza każde pole
- Niedawny bieg – Zaczyna się at 5K.
- Twój czas (h:mm:ss) – Zaczyna się at 25:00.
Jak czytać wyniki
- Przewidywany maraton – The headline answer. In the default example it reads 3:59:47 (Riegel formula).
- 1 mila – Default Przykład: 7:31 — 4:40 za km.
- 5K – Default Przykład: 25:00 — 5:00 za km.
- 10K – Default Przykład: 52:07 — 5:13 za km.
- Półmaraton – Default Przykład: 1:55:00 — 5:27 za km.
- Maraton – Default Przykład: 3:59:47 — 5:41 za km.
Wzór
Uses Riegel’s formula: T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1.06, where T₁ and D₁ are your known time and distance and T₂ is the predicted time at distance D₂. The exponent of 1.06 reflects slowing slightly as distance increases.
Przykład krok po kroku
With the starting entries (Recent race: 5K, Your time (h:mm:ss): 25:00), the calculator shows predicted marathon of 3:59:47, Riegel formula. It also reports 1 mile 7:31 — 4:40 per km; 5k 25:00 — 5:00 per km; 10k 52:07 — 5:13 per km; half marathon 1:55:00 — 5:27 per km.
Założenia i ograniczenia
- The recent race was a full effort on a fair course.
- You have trained appropriately for the longer distance. A prediction assumes endurance you may not yet have.
- Pogoda, terrain i pacing are ignored.
Częste błędy
- Predicting a marathon from a 5K without any long-run training.
- Using a race that was a training run or a hilly course.
- Predicting a short distance from a marathon time, where speed work matters more.
Najczęściej zadawane pytania
Jak dokładny jest wzór Riegela?
Najlepiej działa między około 5 km a półmaratonem u wytrenowanych biegaczy. W maratonie bywa zbyt optymistyczny dla biegaczy z niewielkim tygodniowym kilometrażem.
Jaki dystans wpisać?
Użyj biegu najbliższego dystansowi docelowemu, ukończonego niedawno i z pełnym zaangażowaniem.
Powiązane narzędzia
Przewidywane czasy
- 1 mila
- 7:314:40 na km
- 5K
- 25:005:00 na km
- 10K
- 52:075:13 na km
- Półmaraton
- 1:55:005:27 na km
- Maraton
- 3:59:475:41 na km