Kalkulator BMR
Kalorie zużywane przez organizm w pełnym spoczynku (podstawowa przemiana materii).
O narzędziu: Kalkulator BMR
Kalorie zużywane przez organizm w pełnym spoczynku (podstawowa przemiana materii).
Część działu „Zdrowie i fitness” w SmartCalcy. Działa w przeglądarce bez konta, używa Twojej waluty i jednostek (zmienisz je u góry strony) i podaje szacunki wyłącznie informacyjnie, więc zanim zaufasz wynikowi, sprawdź oficjalne wytyczne.
Jak korzystać z narzędzia: Kalkulator BMR
Co oblicza i kiedy z niego korzystać
Szacuje Twoją podstawową przemianę materii (BMR), czyli kalorie zużywane przez organizm w całkowitym spoczynku. To punkt wyjścia do obliczenia, ile jeść, aby utrzymać, schudnąć lub przytyć.
Jak korzystać krok po kroku
- Wpisz płeć, wiek, wzrost i wagę.
- Odczytaj BMR według równania Mifflina–St Jeora.
- Porównaj z wynikiem Harrisa–Benedicta i wartością w kilodżulach.
- Użyj kalkulatora kalorii, aby uwzględnić poziom aktywności.
Co oznacza każde pole
- Płeć – Zaczyna się at Kobieta.
- Age – Zaczyna się at 35.
- Wysokość – Zaczyna się at 5.
- Waga – Zaczyna się at 11.
Jak czytać wyniki
- Podstawowa przemiana materii – The headline answer. In the default example it reads 1,426kcal a day (Mifflin–St Jeor equation).
- Harris–Benedict (poprawiony) – Default Przykład: 1,469 kcal.
- W kilodżulach – Default Przykład: 5,967 kJ.
Wzór
Mifflin–St Jeor: BMR = 10 × weight (kg) + 6.25 × height (cm) − 5 × age + 5 for men or − 161 for women. The revised Harris–Benedict equation is shown for comparison. 1 kcal = 4.184 kJ.
Przykład krok po kroku
With the starting entries (Sex: Female, Age: 35, Height: 5, Weight: 11), the calculator shows basal metabolic rate of 1,426kcal a day, Mifflin–St Jeor equation. It also reports harris–benedict (revised) 1,469 kcal; in kilojoules 5,967 kJ.
Założenia i ograniczenia
- Equations are population averages and can be off by 10% or more.
- They assume typical body composition; very muscular or very lean people differ.
Częste błędy
- Eating only your BMR. It excludes activity and digestion.
- Treating the Liczba as dokładnie.
Najczęściej zadawane pytania
Czym różni się BMR od TDEE?
BMR to energia w spoczynku. TDEE (całkowity dzienny wydatek energetyczny) dodaje aktywność, więc jest wyższy.
Czy BMR się zmienia?
Tak. Spada z wiekiem i utratą wagi, a rośnie wraz z masą mięśniową.
Powiązane narzędzia
Szczegóły
- Harris–Benedict (poprawiony)
- 1,469 kcal
- W kilodżulach
- 5,967 kJ