Kalkulator tkanki tłuszczowej
Procent tkanki tłuszczowej z pomiarów taśmą (metoda US Navy).
O narzędziu: Kalkulator tkanki tłuszczowej
Procent tkanki tłuszczowej z pomiarów taśmą (metoda US Navy).
Część działu „Zdrowie i fitness” w SmartCalcy. Działa w przeglądarce bez konta, używa Twojej waluty i jednostek (zmienisz je u góry strony) i podaje szacunki wyłącznie informacyjnie, więc zanim zaufasz wynikowi, sprawdź oficjalne wytyczne.
Jak korzystać z narzędzia: Kalkulator tkanki tłuszczowej
Co oblicza i kiedy z niego korzystać
Szacuje procent tkanki tłuszczowej na podstawie pomiarów taśmą metodą US Navy. To tani sposób śledzenia zmian w czasie bez specjalnego sprzętu.
Jak korzystać krok po kroku
- Wpisz płeć, wzrost i wagę.
- Zmierz obwód szyi i talii (a u kobiet także bioder), jak opisano we wskazówkach.
- Odczytaj szacowany procent tkanki tłuszczowej i beztłuszczową masę ciała.
- Powtarzaj te same pomiary w tych samych warunkach, aby śledzić trendy.
Co oznacza każde pole
- Płeć – Zaczyna się at Kobieta.
- Wysokość – Zaczyna się at 5.
- Waga (opcjonalnie, do masy tłuszczu) – Zaczyna się at 10.
- Szyja – Zaczyna się at 33.
- Talia (na wysokości pępka) – Zaczyna się at 78.
- Biodra (najszersze miejsce) – Zaczyna się at 97.
Jak czytać wyniki
- Tkanka tłuszczowa – The headline answer. In the default example it reads 28.7% (Average).
- Masa tłuszczu – Default Przykład: 41 lb.
- Beztłuszczowa masa ciała – Default Przykład: 102 lb.
Wzór
US Navy formula (metric): men: 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log10(waist − neck) + 0.15456 × log10(height)) − 450. Women: 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log10(waist + hip − neck) + 0.22100 × log10(height)) − 450. Measurements are in cm.
Przykład krok po kroku
With the starting entries (Sex: Female, Height: 5, Weight (optional, for fat mass): 10, Neck: 33, Waist (at the navel): 78, Hips (widest point): 97), the calculator shows body fat of 28.7%, Average. It also reports fat mass 41 lb; lean mass 102 lb.
Założenia i ograniczenia
- Accuracy is about ±3 to 4 percentage points compared with DEXA scans.
- Measurements must be taken consistently on bare skin without compressing the tape.
Częste błędy
- Measuring the waist at the narrowest point rather than at the navel.
- Comparing Wyniki measured at different Razy – dzień.
Najczęściej zadawane pytania
Jaki procent tkanki tłuszczowej jest prawidłowy?
Zakresy zależą od wieku i płci. Około 10–20% u mężczyzn i 18–28% u kobiet obejmuje większość zdrowych dorosłych.
Czy to dokładniejsze niż BMI?
Uwzględnia rozkład tkanki tłuszczowej, więc często mówi więcej niż BMI, ale nadal jest to szacunek.
Powiązane narzędzia
Szczegóły
- Masa tłuszczu
- 41 lb
- Beztłuszczowa masa ciała
- 102 lb