BMR ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್
ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಬಳಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು (ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ದರ).
BMR ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಗ್ಗೆ
ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಬಳಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು (ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ದರ).
SmartCalcy ಯ “ಆರೋಗ್ಯ & ಫಿಟ್‌ನೆಸ್” ವಿಭಾಗದ ಭಾಗ. ಇದು ಖಾತೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೌಸರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮದೇ ಕರೆನ್ಸಿ ಮತ್ತು ಯೂನಿಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ (ಪುಟದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ), ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಅಂದಾಜುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಧಿಕೃತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
BMR ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
ಇದು ಏನನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಬಳಸಬೇಕು
ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಬಳಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಾದ ಬೇಸಲ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ರೇಟ್ (BMR) ಅನ್ನು ಅಂದಾಜಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು, ಇಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಲು ಇದು ಆರಂಭಿಕ ಬಿಂದು.
ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ
- ನಿಮ್ಮ ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ.
- Mifflin–St Jeor ಸಮೀಕರಣದಿಂದ BMR ನೋಡಿ.
- Harris–Benedict ಫಲಿತಾಂಶ ಮತ್ತು ಕಿಲೋಜೂಲ್ ಮೊತ್ತದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ.
ಪ್ರತಿ ಇನ್‌ಪುಟ್‌ನ ಅರ್ಥ
- ಲಿಂಗ – ಆರಂಭ at ಹೆಣ್ಣು.
- Age – ಆರಂಭ at 35.
- ಎತ್ತರ – ಆರಂಭ at 5.
- ತೂಕ – ಆರಂಭ at 11.
ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಓದುವುದು
- ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ದರ – The headline answer. In the default example it reads 1,426kcal a day (Mifflin–St Jeor equation).
- ಹ್ಯಾರಿಸ್–ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ (ಪರಿಷ್ಕೃತ) – Default ಉದಾಹರಣೆ: 1,469 kcal.
- ಕಿಲೋಜೂಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ – Default ಉದಾಹರಣೆ: 5,967 kJ.
ಸೂತ್ರ
Mifflin–St Jeor: BMR = 10 × weight (kg) + 6.25 × height (cm) − 5 × age + 5 for men or − 161 for women. The revised Harris–Benedict equation is shown for comparison. 1 kcal = 4.184 kJ.
ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ
With the starting entries (Sex: Female, Age: 35, Height: 5, Weight: 11), the calculator shows basal metabolic rate of 1,426kcal a day, Mifflin–St Jeor equation. It also reports harris–benedict (revised) 1,469 kcal; in kilojoules 5,967 kJ.
ಊಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಿತಿಗಳು
- Equations are population averages and can be off by 10% or more.
- They assume typical body composition; very muscular or very lean people differ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು
- Eating only your BMR. It excludes activity and digestion.
- Treating the ಸಂಖ್ಯೆ as ನಿಖರ.
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
BMR ಮತ್ತು TDEE ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?
BMR ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿ. TDEE (ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಯ) ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಹೆಚ್ಚು.
BMR ಬದಲಾಗುತ್ತದೆಯೇ?
ಹೌದು. ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಉಪಕರಣಗಳು
ವಿವರಗಳು
- ಹ್ಯಾರಿಸ್–ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ (ಪರಿಷ್ಕೃತ)
- 1,469 kcal
- ಕಿಲೋಜೂಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ
- 5,967 kJ