Прогноз часу забігу
Прогнозуйте час фінішу на інших дистанціях за нещодавнім забігом.
Докладніше: Прогноз часу забігу
Прогнозуйте час фінішу на інших дистанціях за нещодавнім забігом.
Частина розділу «Здоров’я та фітнес» на SmartCalcy. Працює у вашому браузері без облікового запису, використовує вашу валюту й одиниці (їх можна змінити вгорі сторінки) і дає оцінки лише для інформації, тож перевірте офіційні рекомендації, перш ніж покладатися на результат.
Як користуватися: Прогноз часу забігу
Що він обчислює і коли ним користуватися
Прогнозує ваш фінішний час на інших дистанціях за одним недавнім результатом. Корисно, щоб обрати реалістичну ціль для довшого забігу або перевірити, чи відповідає амбітна ціль на коротшій дистанції вашій поточній формі.
Як користуватися, крок за кроком
- Введіть дистанцію недавнього забігу та свій час.
- Оберіть одиниці, у яких вказано дистанцію.
- Перегляньте прогнозований час для поширених дистанцій, як-от 5 км, 10 км, напівмарафон і марафон.
- Сприймайте прогнози для найдовших дистанцій як найкращий сценарій, що потребує належної підготовки.
Що означає кожне поле
- Нещодавній забіг – Починається at 5K.
- Ваш час (г:хх:сс) – Починається at 25:00.
Як читати результати
- Прогноз на марафон – The headline answer. In the default example it reads 3:59:47 (Riegel formula).
- 1 миля – Default Приклад: 7:31 — 4:40 за km.
- 5K – Default Приклад: 25:00 — 5:00 за km.
- 10K – Default Приклад: 52:07 — 5:13 за km.
- Напівмарафон – Default Приклад: 1:55:00 — 5:27 за km.
- Марафон – Default Приклад: 3:59:47 — 5:41 за km.
Формула
Uses Riegel’s formula: T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1.06, where T₁ and D₁ are your known time and distance and T₂ is the predicted time at distance D₂. The exponent of 1.06 reflects slowing slightly as distance increases.
Приклад розрахунку
With the starting entries (Recent race: 5K, Your time (h:mm:ss): 25:00), the calculator shows predicted marathon of 3:59:47, Riegel formula. It also reports 1 mile 7:31 — 4:40 per km; 5k 25:00 — 5:00 per km; 10k 52:07 — 5:13 per km; half marathon 1:55:00 — 5:27 per km.
Припущення та обмеження
- The recent race was a full effort on a fair course.
- You have trained appropriately for the longer distance. A prediction assumes endurance you may not yet have.
- Погода, terrain і pacing are ignored.
Поширені помилки
- Predicting a marathon from a 5K without any long-run training.
- Using a race that was a training run or a hilly course.
- Predicting a short distance from a marathon time, where speed work matters more.
Поширені запитання
Наскільки точна формула Рігеля?
Найкраще вона працює приблизно від 5 км до напівмарафону для тренованих бігунів. Для марафону вона зазвичай надто оптимістична для бігунів із невеликим тижневим кілометражем.
Яку дистанцію вводити?
Використовуйте забіг, найближчий до цільової дистанції, пробіганий нещодавно та з повною віддачею.
Схожі інструменти
Прогнозований час
- 1 миля
- 7:314:40 на км
- 5K
- 25:005:00 на км
- 10K
- 52:075:13 на км
- Напівмарафон
- 1:55:005:27 на км
- Марафон
- 3:59:475:41 на км