Калькулятор BMR
Калорії, які ваше тіло витрачає в стані повного спокою (базовий метаболізм).
Докладніше: Калькулятор BMR
Калорії, які ваше тіло витрачає в стані повного спокою (базовий метаболізм).
Частина розділу «Здоров’я та фітнес» на SmartCalcy. Працює у вашому браузері без облікового запису, використовує вашу валюту й одиниці (їх можна змінити вгорі сторінки) і дає оцінки лише для інформації, тож перевірте офіційні рекомендації, перш ніж покладатися на результат.
Як користуватися: Калькулятор BMR
Що він обчислює і коли ним користуватися
Оцінює ваш базальний метаболізм (BMR) — калорії, які організм витрачає в стані повного спокою. Це відправна точка для розрахунку того, скільки їсти, щоб підтримувати, знижувати чи набирати вагу.
Як користуватися, крок за кроком
- Введіть стать, вік, зріст і вагу.
- Перегляньте BMR за рівнянням Міффліна — Сан Жеора.
- Порівняйте з результатом за Гаррісом — Бенедиктом і значенням у кілоджоулях.
- Скористайтеся калькулятором калорій, щоб додати рівень активності.
Що означає кожне поле
- Стать – Починається at Жіноча.
- Age – Починається at 35.
- Висота – Починається at 5.
- Вага – Починається at 11.
Як читати результати
- Базовий рівень метаболізму – The headline answer. In the default example it reads 1,426kcal a day (Mifflin–St Jeor equation).
- Гарріса — Бенедикта (переглянута) – Default example: 1,469 ккал.
- У кілоджоулях – Default example: 5,967 кДж.
Формула
Mifflin–St Jeor: BMR = 10 × weight (kg) + 6.25 × height (cm) − 5 × age + 5 for men or − 161 for women. The revised Harris–Benedict equation is shown for comparison. 1 kcal = 4.184 kJ.
Приклад розрахунку
With the starting entries (Sex: Female, Age: 35, Height: 5, Weight: 11), the calculator shows basal metabolic rate of 1,426kcal a day, Mifflin–St Jeor equation. It also reports harris–benedict (revised) 1,469 kcal; in kilojoules 5,967 kJ.
Припущення та обмеження
- Equations are population averages and can be off by 10% or more.
- They assume typical body composition; very muscular or very lean people differ.
Поширені помилки
- Eating only your BMR. It excludes activity and digestion.
- Treating the Число as точно.
Поширені запитання
Яка різниця між BMR і TDEE?
BMR — це енергія в спокої. TDEE (загальні добові енерговитрати) додає активність, тому він вищий.
Чи змінюється BMR?
Так. Він знижується з віком і втратою ваги та зростає зі збільшенням м’язової маси.
Схожі інструменти
Деталі
- Гарріса — Бенедикта (переглянута)
- 1,469 ккал
- У кілоджоулях
- 5,967 кДж