BMR కాలిక్యులేటర్
పూర్తి విశ్రాంతిలో మీ శరీరం ఖర్చు చేసే కేలరీలు (బేసల్ మెటబాలిక్ రేటు).
BMR కాలిక్యులేటర్ గురించి
పూర్తి విశ్రాంతిలో మీ శరీరం ఖర్చు చేసే కేలరీలు (బేసల్ మెటబాలిక్ రేటు).
SmartCalcy “ఆరోగ్యం & ఫిట్‌నెస్” విభాగంలో భాగం. ఇది ఖాతా లేకుండా మీ బ్రౌజర్‌లో నడుస్తుంది, మీ సొంత కరెన్సీ మరియు యూనిట్లు వాడుతుంది (పేజీ పైభాగంలో మార్చండి), సమాచారం కోసం మాత్రమే అంచనాలు ఇస్తుంది, కాబట్టి ఫలితంపై ఆధారపడే ముందు అధికారిక మార్గదర్శకాలు చూడండి.
BMR కాలిక్యులేటర్ ఎలా ఉపయోగించాలి
ఇది ఏం లెక్కిస్తుంది, ఎప్పుడు వాడాలి
పూర్తి విశ్రాంతిలో మీ శరీరం వాడే కేలరీలు — మీ బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ (BMR) — ను అంచనా వేస్తుంది. బరువు నిలుపుకోవడానికి, తగ్గడానికి లేదా పెరగడానికి ఎంత తినాలో లెక్కించడానికి ఇది ప్రారంభ బిందువు.
దశలవారీగా ఎలా వాడాలి
- మీ లింగం, వయస్సు, ఎత్తు మరియు బరువు నమోదు చేయండి.
- Mifflin–St Jeor సమీకరణం నుండి BMR చూడండి.
- Harris–Benedict ఫలితం మరియు కిలోజౌల్ సంఖ్యతో పోల్చండి.
- మీ కార్యాచరణ స్థాయిని జోడించడానికి కేలరీ కాలిక్యులేటర్ వాడండి.
ప్రతి ఇన్‌పుట్ అర్థం
- లింగం – మొదలవుతుంది at స్త్రీ.
- Age – మొదలవుతుంది at 35.
- ఎత్తు – మొదలవుతుంది at 5.
- బరువు – మొదలవుతుంది at 11.
ఫలితాలను ఎలా చదవాలి
- బేసల్ మెటబాలిక్ రేటు – The headline answer. In the default example it reads 1,426kcal a day (Mifflin–St Jeor equation).
- హారిస్–బెనెడిక్ట్ (సవరించినది) – Default ఉదాహరణ: 1,469 kcal.
- కిలోజౌల్స్‌లో – Default ఉదాహరణ: 5,967 kJ.
సూత్రం
Mifflin–St Jeor: BMR = 10 × weight (kg) + 6.25 × height (cm) − 5 × age + 5 for men or − 161 for women. The revised Harris–Benedict equation is shown for comparison. 1 kcal = 4.184 kJ.
ఒక ఉదాహరణ లెక్క
With the starting entries (Sex: Female, Age: 35, Height: 5, Weight: 11), the calculator shows basal metabolic rate of 1,426kcal a day, Mifflin–St Jeor equation. It also reports harris–benedict (revised) 1,469 kcal; in kilojoules 5,967 kJ.
ఊహలు మరియు పరిమితులు
- Equations are population averages and can be off by 10% or more.
- They assume typical body composition; very muscular or very lean people differ.
సాధారణ తప్పులు
- Eating only your BMR. It excludes activity and digestion.
- Treating the సంఖ్య as కచ్చితమైన.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
BMR మరియు TDEE మధ్య తేడా ఏమిటి?
BMR విశ్రాంతిలో శక్తి. TDEE (మొత్తం రోజువారీ శక్తి వ్యయం) కార్యాచరణను జోడిస్తుంది, కాబట్టి అది ఎక్కువ.
BMR మారుతుందా?
అవును. వయస్సు మరియు బరువు తగ్గడంతో తగ్గుతుంది, కండర ద్రవ్యరాశితో పెరుగుతుంది.
సంబంధిత టూల్స్
వివరాలు
- హారిస్–బెనెడిక్ట్ (సవరించినది)
- 1,469 kcal
- కిలోజౌల్స్‌లో
- 5,967 kJ