BMR कॅल्क्युलेटर
पूर्ण विश्रांतीत तुमचे शरीर वापरत असलेल्या कॅलरी (बेसल मेटाबॉलिक रेट).
BMR कॅल्क्युलेटर बद्दल
पूर्ण विश्रांतीत तुमचे शरीर वापरत असलेल्या कॅलरी (बेसल मेटाबॉलिक रेट).
SmartCalcy च्या “आरोग्य आणि फिटनेस” विभागाचा भाग. हे खात्याशिवाय तुमच्या ब्राउझरमध्ये चालते, तुमचे स्वतःचे चलन आणि युनिट वापरते (पेजच्या वरच्या भागात बदला), आणि फक्त माहितीसाठी अंदाज देते, म्हणून निकालावर अवलंबून राहण्यापूर्वी अधिकृत मार्गदर्शन तपासा.
BMR कॅल्क्युलेटर कसे वापरावे
हे काय काढते आणि कधी वापरावे
तुमचा बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) अंदाजे काढतो, म्हणजे पूर्ण विश्रांतीत तुमचे शरीर वापरत असलेल्या कॅलरी. वजन टिकवण्यासाठी, कमी करण्यासाठी किंवा वाढवण्यासाठी किती खावे हे ठरवण्याचा हा आरंभबिंदू आहे.
कसे वापरावे, टप्प्याटप्प्याने
- तुमचे लिंग, वय, उंची आणि वजन भरा.
- Mifflin–St Jeor समीकरणानुसार BMR वाचा.
- Harris–Benedict निकाल आणि किलोज्यूलमधील आकड्याशी तुलना करा.
- तुमची शारीरिक हालचालीची पातळी जोडण्यासाठी कॅलरी कॅल्क्युलेटर वापरा.
प्रत्येक इनपुटचा अर्थ
- लिंग – सुरुवात at स्त्री.
- Age – सुरुवात at 35.
- उंची – सुरुवात at 5.
- वजन – सुरुवात at 11.
निकाल कसे वाचावेत
- बेसल मेटाबॉलिक रेट – The headline answer. In the default example it reads 1,426kcal a day (Mifflin–St Jeor equation).
- Harris–Benedict (सुधारित) – Default उदाहरण: 1,469 kcal.
- किलोज्यूलमध्ये – Default उदाहरण: 5,967 kJ.
सूत्र
Mifflin–St Jeor: BMR = 10 × weight (kg) + 6.25 × height (cm) − 5 × age + 5 for men or − 161 for women. The revised Harris–Benedict equation is shown for comparison. 1 kcal = 4.184 kJ.
सोडवलेले उदाहरण
With the starting entries (Sex: Female, Age: 35, Height: 5, Weight: 11), the calculator shows basal metabolic rate of 1,426kcal a day, Mifflin–St Jeor equation. It also reports harris–benedict (revised) 1,469 kcal; in kilojoules 5,967 kJ.
गृहीतके आणि मर्यादा
- Equations are population averages and can be off by 10% or more.
- They assume typical body composition; very muscular or very lean people differ.
नेहमीच्या चुका
- Eating only your BMR. It excludes activity and digestion.
- Treating the संख्या as नेमके.
वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
BMR आणि TDEE मध्ये काय फरक आहे?
BMR म्हणजे विश्रांतीतील ऊर्जा. TDEE (एकूण दैनिक ऊर्जा खर्च) मध्ये हालचाल जोडली जाते, त्यामुळे तो जास्त असतो.
BMR बदलतो का?
हो. वय वाढल्यावर आणि वजन कमी झाल्यावर तो कमी होतो आणि स्नायूंचे प्रमाण वाढल्यावर वाढतो.
संबंधित साधने
तपशील
- Harris–Benedict (सुधारित)
- 1,469 kcal
- किलोज्यूलमध्ये
- 5,967 kJ