Predictor timp de cursă
Estimează timpii finali pe alte distanțe pe baza unei curse recente.
Despre Predictor timp de cursă
Estimează timpii finali pe alte distanțe pe baza unei curse recente.
Face parte din secțiunea „Sănătate și fitness” a SmartCalcy. Rulează în browser, fără cont, folosește valuta și unitățile tale (le poți schimba în partea de sus a paginii) și oferă estimări doar cu titlu informativ, deci verifică ghidurile oficiale înainte să te bazezi pe un rezultat.
Cum folosești Predictor timp de cursă
Ce calculează și când să-l folosești
Prezice timpul tău final la alte distanțe de cursă pe baza unui singur rezultat recent. Este util pentru a alege un obiectiv realist pentru o cursă mai lungă sau pentru a verifica dacă o țintă ambițioasă pentru una mai scurtă se potrivește formei tale actuale.
Cum se folosește, pas cu pas
- Introdu distanța cursei recente și timpul realizat.
- Alege unitățile folosite pentru distanță.
- Citește timpii estimați pentru distanțe obișnuite, cum ar fi 5K, 10K, semimaraton și maraton.
- Consideră estimările pentru distanțele cele mai lungi drept cel mai bun scenariu, care cere un antrenament adecvat.
Ce înseamnă fiecare câmp
- Cursa recentă – Începe at 5K.
- Timpul tău (h:mm:ss) – Începe at 25:00.
Cum citești rezultatele
- Maraton estimat – The headline answer. In the default example it reads 3:59:47 (Riegel formula).
- 1 milă – Default example: 7:31 — 4:40 per km.
- 5K – Default example: 25:00 — 5:00 per km.
- 10K – Default example: 52:07 — 5:13 per km.
- Semimaraton – Default example: 1:55:00 — 5:27 per km.
- Maraton – Default example: 3:59:47 — 5:41 per km.
Formula
Uses Riegel’s formula: T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1.06, where T₁ and D₁ are your known time and distance and T₂ is the predicted time at distance D₂. The exponent of 1.06 reflects slowing slightly as distance increases.
Un exemplu rezolvat
With the starting entries (Recent race: 5K, Your time (h:mm:ss): 25:00), the calculator shows predicted marathon of 3:59:47, Riegel formula. It also reports 1 mile 7:31 — 4:40 per km; 5k 25:00 — 5:00 per km; 10k 52:07 — 5:13 per km; half marathon 1:55:00 — 5:27 per km.
Ipoteze și limite
- The recent race was a full effort on a fair course.
- You have trained appropriately for the longer distance. A prediction assumes endurance you may not yet have.
- Vreme, terrain și pacing are ignored.
Greșeli frecvente
- Predicting a marathon from a 5K without any long-run training.
- Using a race that was a training run or a hilly course.
- Predicting a short distance from a marathon time, where speed work matters more.
Întrebări frecvente
Cât de precisă este formula lui Riegel?
Funcționează cel mai bine între aproximativ 5K și semimaraton pentru alergătorii antrenați. Pentru maraton tinde să fie optimistă la alergătorii cu un kilometraj săptămânal redus.
Ce distanță ar trebui să introduc?
Folosește cursa cea mai apropiată de distanța țintă, alergată recent și cu efort maxim.
Instrumente similare
Timpi estimați
- 1 milă
- 7:314:40 Pe km
- 5K
- 25:005:00 Pe km
- 10K
- 52:075:13 Pe km
- Semimaraton
- 1:55:005:27 Pe km
- Maraton
- 3:59:475:41 Pe km