Kalkulator one-rep max
Perkirakan 1RM Anda dari satu set, plus beban untuk jumlah repetisi lain.
Perkiraan one-rep max
94.9kg
Epley 96 · Brzycki 92.9 · Lombardi 95.7
Beban latihan
| Repetisi | % dari 1RM | Beban |
|---|---|---|
| 1 | 100% | 94.9 kg |
| 2 | 95% | 90.1 kg |
| 3 | 93% | 88.2 kg |
| 4 | 90% | 85.4 kg |
| 5 | 87% | 82.5 kg |
| 6 | 85% | 80.6 kg |
| 8 | 80% | 75.9 kg |
| 10 | 75% | 71.2 kg |
| 12 | 67% | 63.6 kg |
Pemanasan dengan benar dan gunakan spotter untuk set berat.
Tentang Kalkulator one-rep max
Perkirakan 1RM Anda dari satu set, plus beban untuk jumlah repetisi lain.
Bagian dari bagian “Kebugaran” SmartCalcy. Berjalan di peramban Anda tanpa akun, memakai mata uang dan satuan Anda sendiri (ubah di bagian atas halaman), dan memberi perkiraan hanya untuk informasi, jadi periksa panduan resmi sebelum mengandalkan hasilnya.