Calculadora de uma repetição máxima
Estime seu 1RM a partir de uma série, mais as cargas para outras repetições.
Repetição máxima estimada
94.9kg
Epley 96 · Brzycki 92.9 · Lombardi 95.7
Cargas de treino
| Repetições | % do 1RM | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 100% | 94.9 kg |
| 2 | 95% | 90.1 kg |
| 3 | 93% | 88.2 kg |
| 4 | 90% | 85.4 kg |
| 5 | 87% | 82.5 kg |
| 6 | 85% | 80.6 kg |
| 8 | 80% | 75.9 kg |
| 10 | 75% | 71.2 kg |
| 12 | 67% | 63.6 kg |
Aqueça direito e use um auxiliar nas séries pesadas.
Sobre Calculadora de uma repetição máxima
Estime seu 1RM a partir de uma série, mais as cargas para outras repetições.
Faz parte da secção «Fitness» do SmartCalcy. Funciona no seu navegador sem conta, usa a sua própria moeda e unidades (altere-as no topo da página) e dá estimativas apenas a título informativo, por isso consulte as orientações oficiais antes de confiar num resultado.