Калькулятор одноповторного максимума
Оцените свой 1ПМ по одному подходу, а также веса для других чисел повторений.
Расчётный одноповторный максимум
94.9kg
Эпли 96 · Бржицки 92.9 · Ломбарди 95.7
Тренировочные веса
| Повторения | % от 1ПМ | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 100% | 94.9 kg |
| 2 | 95% | 90.1 kg |
| 3 | 93% | 88.2 kg |
| 4 | 90% | 85.4 kg |
| 5 | 87% | 82.5 kg |
| 6 | 85% | 80.6 kg |
| 8 | 80% | 75.9 kg |
| 10 | 75% | 71.2 kg |
| 12 | 67% | 63.6 kg |
Хорошо разомнитесь и используйте страхующего при тяжёлых подходах.
О «Калькулятор одноповторного максимума»
Оцените свой 1ПМ по одному подходу, а также веса для других чисел повторений.
Часть раздела «Фитнес» SmartCalcy. Работает в вашем браузере без аккаунта, использует вашу валюту и единицы (меняются вверху страницы) и даёт оценки только для информации, поэтому перед тем как полагаться на результат, сверьтесь с официальными рекомендациями.