वन-रेप मैक्स कैलकुलेटर
एक सेट से अपना 1RM अनुमानित करें, साथ में अन्य रेप संख्याओं के लिए भार।
अनुमानित वन-रेप मैक्स
94.9kg
Epley 96 · Brzycki 92.9 · Lombardi 95.7
प्रशिक्षण भार
| रेप | 1RM का % | भार |
|---|---|---|
| 1 | 100% | 94.9 kg |
| 2 | 95% | 90.1 kg |
| 3 | 93% | 88.2 kg |
| 4 | 90% | 85.4 kg |
| 5 | 87% | 82.5 kg |
| 6 | 85% | 80.6 kg |
| 8 | 80% | 75.9 kg |
| 10 | 75% | 71.2 kg |
| 12 | 67% | 63.6 kg |
ठीक से वार्म-अप करें और भारी सेट के लिए स्पॉटर रखें।
वन-रेप मैक्स कैलकुलेटर के बारे में
एक सेट से अपना 1RM अनुमानित करें, साथ में अन्य रेप संख्याओं के लिए भार।
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