ওয়ান-রেপ ম্যাক্স ক্যালকুলেটর
একটি সেট থেকে আপনার 1RM অনুমান করুন, সাথে অন্যান্য রেপ সংখ্যার ভার।
আনুমানিক ওয়ান-রেপ ম্যাক্স
94.9kg
Epley 96 · Brzycki 92.9 · Lombardi 95.7
প্রশিক্ষণের ভার
| রেপ | 1RM-এর % | ভার |
|---|---|---|
| 1 | 100% | 94.9 kg |
| 2 | 95% | 90.1 kg |
| 3 | 93% | 88.2 kg |
| 4 | 90% | 85.4 kg |
| 5 | 87% | 82.5 kg |
| 6 | 85% | 80.6 kg |
| 8 | 80% | 75.9 kg |
| 10 | 75% | 71.2 kg |
| 12 | 67% | 63.6 kg |
ঠিকমতো ওয়ার্ম-আপ করুন এবং ভারী সেটে স্পটার রাখুন।
ওয়ান-রেপ ম্যাক্স ক্যালকুলেটর সম্পর্কে
একটি সেট থেকে আপনার 1RM অনুমান করুন, সাথে অন্যান্য রেপ সংখ্যার ভার।
SmartCalcy-র “ফিটনেস” বিভাগের অংশ। এটি অ্যাকাউন্ট ছাড়াই আপনার ব্রাউজারে চলে, আপনার নিজের মুদ্রা ও একক ব্যবহার করে (পেজের উপরে বদলান), এবং শুধু তথ্যের জন্য অনুমান দেয়, তাই কোনো ফলাফলের ওপর নির্ভর করার আগে সরকারি নির্দেশনা দেখে নিন।