حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد
قدّر 1RM من مجموعة واحدة، مع الأحمال لأعداد تكرار أخرى.
الحد الأقصى المقدَّر لتكرار واحد
94.9kg
Epley 96 · Brzycki 92.9 · Lombardi 95.7
أحمال التدريب
| التكرارات | % من 1RM | الحمل |
|---|---|---|
| 1 | 100% | 94.9 kg |
| 2 | 95% | 90.1 kg |
| 3 | 93% | 88.2 kg |
| 4 | 90% | 85.4 kg |
| 5 | 87% | 82.5 kg |
| 6 | 85% | 80.6 kg |
| 8 | 80% | 75.9 kg |
| 10 | 75% | 71.2 kg |
| 12 | 67% | 63.6 kg |
أحمِ جسمك جيدًا واستعن بمراقب في المجموعات الثقيلة.
حول حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد
قدّر 1RM من مجموعة واحدة، مع الأحمال لأعداد تكرار أخرى.
جزء من قسم «اللياقة البدنية» في SmartCalcy. تعمل في متصفحك دون حساب، وتستخدم عملتك ووحداتك (غيّرها من أعلى الصفحة)، وتعطي تقديرات للعلم فقط، فتحقق من الإرشادات الرسمية قبل الاعتماد على نتيجة.