متتبع العادات

كيفية استخدام متتبع العادات

ما الذي يحسبه ومتى تستخدمه

متتبع بسيط للعادات اليومية. ضع علامة على كل يوم تحافظ فيه على عادة، وشاهد سلسلتك الحالية وأفضل سلسلة ومدى التزامك خلال آخر 30 يومًا.

طريقة الاستخدام خطوة بخطوة

1. أضف العادات التي تريد بناءها.
2. كل يوم، ضع علامة في المربع أسفل تاريخ اليوم.
3. بدّل بين آخر 7 أيام وآخر 14 يومًا.
4. اقرأ سلاسلك ونسبة الإنجاز خلال 30 يومًا في الجدول.

معنى كل مُدخل

• عادة جديدة – اسم قصير، مثل "قراءة 10 صفحات".
• عرض – آخر 7 أيام أو آخر 14 يومًا.

كيف تقرأ النتائج

• منجزة اليوم – العادات المُعلَّمة اليوم من الإجمالي.
• السلسلة الحالية – الأيام المتتالية حتى اليوم، أو حتى الأمس إن لم يُعلَّم اليوم بعد.
• أفضل سلسلة – أطول سلسلة من الأيام المتتالية.
• آخر 30 يومًا – نسبة الأيام المُعلَّمة من آخر 30 يومًا.

الصيغة

تُحتسب السلسلة الحالية رجوعًا يومًا بيوم من اليوم (أو من الأمس إن لم يُنجز اليوم) ما دام كل يوم مُعلَّمًا. نسبة الإنجاز = الأيام المُعلَّمة في آخر 30 يومًا ÷ 30.

مثال محلول

عادة المثال "المشي 20 دقيقة" مُعلَّمة في الأيام الأربعة السابقة لليوم، لذا سلسلتها الحالية 4 ونسبة إنجازها خلال 30 يومًا 4 ÷ 30 = 13%.

الافتراضات والحدود

• تتبع الأيام التاريخ المحلي لجهازك.
• تُخزَّن البيانات على هذا الجهاز فقط.

أخطاء شائعة

• تتبّع عادات كثيرة دفعة واحدة. الالتزام بعادتين أو ثلاث أسهل.
• نسيان أن عدم تعليم اليوم لا يكسر السلسلة حتى ينتهي اليوم.

الأسئلة الشائعة

أدوات ذات صلة